眼壓高可以吃什麼保健品？

眼壓高，保健品怎麼吃？：守護晶亮雙眼的飲食密碼

眼壓過高是青光眼的重要風險因子，但除了遵從醫囑、定期檢查外，我們也能透過飲食及保健品來輔助，一起守護靈魂之窗的健康。不過，市面上保健品琳瑯滿目，到底該怎麼選擇才能有效降低眼壓、保護眼睛呢？

葉黃素與玉米黃素：黃金比例，提升眼部血流

網路上常見葉黃素對眼睛的好處，但你知道嗎？葉黃素並非單打獨鬥，搭配玉米黃素更能發揮加乘效果。有研究顯示，補充含有葉黃素10毫克、玉米黃素2毫克的保健品，有助於提升眼部血流，強化視網膜黃斑部的保護力。這個黃金比例，能更有效地過濾藍光，減緩氧化壓力，對於舒緩眼睛疲勞、預防黃斑部病變也有幫助。

日常飲食：天然的葉黃素來源

除了保健品，日常飲食也是補充葉黃素的重要來源。深綠色蔬菜是葉黃素的寶庫，例如：

• 羽衣甘藍: 超級食物羽衣甘藍，不僅富含葉黃素，還含有豐富的維生素及礦物質，是護眼的好幫手。
• 菠菜: 菠菜是常見且容易取得的蔬菜，也是補充葉黃素的良好來源。
• 綠花椰菜: 除了葉黃素，綠花椰菜還富含抗氧化物質，能幫助抵抗自由基對眼睛的傷害。
• 南瓜: 南瓜的橙色來自於豐富的β-胡蘿蔔素，可以在體內轉換成維生素A，對維持視力健康有益。

除了葉黃素，還有其他選擇嗎？

除了葉黃素與玉米黃素，其他對眼睛有益的營養素還有：

• Omega-3脂肪酸: 存在於深海魚油中，有助於維持眼睛的濕潤度，減少乾眼症狀，並降低罹患黃斑部病變的風險。
• 花青素: 富含於藍莓、蔓越莓等莓果類食物中，具有抗氧化作用，可以保護眼部微血管，促進血液循環。
• 維生素C與E: 也是重要的抗氧化劑，能保護眼睛免受自由基的傷害，延緩老化。

重要提醒：

• 眼壓高成因複雜，飲食及保健品僅能作為輔助，無法取代正規醫療。 請務必定期接受眼科檢查，並遵從醫囑進行治療。
• 選擇保健品時，應注意產品的來源、成分及劑量，並選擇有信譽的品牌。 建議諮詢醫師或藥師的建議，選擇適合自己的產品。
• 飲食均衡、作息規律，才能從根本上改善眼部健康。 避免長時間使用電子產品，並適時讓眼睛休息。

結論：

守護眼睛健康，需要內外兼顧。透過補充含有葉黃素、玉米黃素等關鍵營養素的保健品，並搭配均衡的飲食，多攝取深綠色蔬菜及富含抗氧化物質的食物，再配合良好的生活習慣，才能有效降低眼壓，維持晶亮視野。記住，保健品只是輔助，定期檢查、遵從醫囑才是最重要的！

#枸 杞#葉 黃 素#魚 油