12点睡觉算晚睡吗？

十二點睡算晚睡嗎？答案是：肯定的，而且相當晚。

雖然坊間常流傳「睡滿八小時就好」的說法，但忽略了睡眠時機的重要性。 你可能聽過「子午流注」的概念，雖然缺乏現代醫學的直接證據，但它點出了一個重要的觀念：人體機能運作存在著規律的生理時鐘。

現代科學研究也證實，晚上十點至凌晨兩點是人體褪黑激素分泌的高峰期，這段時間的深層睡眠對身體修復、新陳代謝至關重要。 如同新聞中提到的，十點後入睡就算晚睡，的確會影響健康，尤其與肥胖風險息息相關。

睡前十點入睡之所以能有效降低肥胖風險，是因為此時肝臟能有效進行解毒和代謝，生長激素也能充分分泌，促進肌肉生長和脂肪分解。 而十二點才睡，錯過了這個黃金時段，身體的代謝效率會下降，更容易囤積脂肪。

此外，晚睡還會影響 leptin（瘦素）和 ghrelin（飢餓素）的分泌，進而影響食慾。 晚睡會降低瘦素分泌，增加飢餓素分泌，導致隔天食慾大增，更容易攝取過多熱量，形成惡性循環。

即使你認為自己每天睡滿了八小時，例如凌晨兩點睡到早上十點，也無法彌補錯過黃金睡眠時段的損失。 因為身體的生理時鐘已經被打亂，內分泌系統無法正常運作，長期下來，除了肥胖風險增加之外，還會提高罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。

所以，不要再用「睡滿八小時就好」來安慰自己晚睡的行為。 想要維持健康體態，避免肥胖，除了均衡飲食和規律運動外，更要重視睡眠品質，盡量在晚上十點前入睡，讓身體在最佳狀態下進行修復與代謝。 即使無法每天做到，也應盡量避免熬夜，並建立規律的睡眠作息，才能擁有真正的健康。