久站要注意什麼？

久站的隱形殺手：別讓痠痛偷走你的活力

現代人工作型態多元，許多職業都需要長時間站立，例如：服務業、醫護人員、老師等等。看似簡單的「站著」，卻可能悄悄埋下痠痛的種子，日積月累更可能造成嚴重的職業傷害。因此，了解久站的注意事項，並養成正確的站姿，就如同為自己的健康投保，避免讓痠痛偷走你的活力與效率。

許多人認為「站著」就只是站著，殊不知其中的學問可大著呢！錯誤的站姿不僅會造成腰痠背痛、腿部疲勞，更可能引發膝蓋、足底筋膜炎等問題。那麼，久站到底要注意些什麼呢？

關鍵一：微彎膝蓋，避免「筆直站立」的陷阱

很多人習慣筆直站立，以為這樣才挺拔有精神。然而，完全鎖死膝蓋，會讓壓力集中在關節上，長時間下來容易造成膝蓋疼痛與磨損。正確的做法是微微彎曲膝蓋，讓關節維持在一個舒適的狀態，如同準備要坐下卻又懸空的感覺，將壓力分散到腿部肌肉。

關鍵二：頭胸臀三點一線，打造完美站姿

良好的站姿並非只是「站直」，而是要維持頭、胸、臀三點在同一直線上。想像有一條垂直線從耳朵穿過肩膀、臀部中心點到腳跟，這能有效避免脊椎過度彎曲，減輕腰背部的負擔。 記住，挺胸收腹，避免駝背，讓身體自然舒展。

關鍵三：肩膀放鬆，擺脫緊繃的束縛

長時間站立，容易不自覺地聳肩，讓肩膀肌肉緊繃。 放鬆肩膀，讓手臂自然垂落，避免肌肉僵硬，也能讓呼吸更順暢，提升整體舒適度。 可以嘗試深呼吸，或是適時做一些肩頸放鬆的動作。

關鍵四：核心收緊，穩固你的支撐點

核心肌群，包含腹肌、背肌等，是身體的穩定核心。收緊核心肌群，能幫助維持正確的姿勢，減少身體晃動，並有效分散腿部壓力，避免腰痠背痛。 想像肚臍往脊椎的方向收，就能感受到核心肌群的啟動。

關鍵五：平均分散腿部壓力，避免局部負擔過重

站立時，避免將體重完全集中在一隻腳或某個特定部位，應該嘗試將重量平均分配在雙腳上。 可以適時地調整站姿，微微移動重心，讓不同部位的肌肉輪流承受壓力。 穿著舒適的鞋子，並選擇有緩衝功能的鞋墊，也有助於減輕足部壓力。

額外小提醒：

• 定期休息與活動: 久站後，記得適時休息，活動一下筋骨，伸展一下腿部肌肉，避免長時間維持同一姿勢。
• 選擇合適的鞋子: 選擇舒適、支撐性良好的鞋子，避免穿著高跟鞋或平底但沒有支撐力的鞋子。
• 適當的運動: 平時多做一些增強核心肌群和腿部肌力的運動，例如深蹲、弓箭步等，能提升久站的耐受力。

記住，良好的站姿是一種習慣，需要時間培養。 透過了解並實踐這些久站須知，就能有效預防痠痛，讓你在工作或生活中保持活力充沛，不再被痠痛所困擾。 別讓久站成為健康的阻礙，讓正確的姿勢成為你守護健康的利器。

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