什麼姿勢可以排脹氣？

擺脫「腹」擔！舒緩脹氣的姿勢攻略：不只瑜珈，還有這些！

脹氣，這個惱人的問題，相信許多人都曾深受其害。肚子悶脹不舒服，甚至影響到心情和食慾。除了調整飲食習慣，你知道透過正確的姿勢，也能有效地幫助排氣、舒緩脹氣嗎？網路上常見的抱膝式和英雄臥姿確實有效，但還有更多選擇可以嘗試，讓你的排氣之路更加多元！

不只瑜珈！排氣姿勢總覽

1. 抱膝式（Apanasana）：經典不敗，溫柔按摩

正如網路資訊所說，抱膝式是緩解脹氣的入門款。平躺於瑜珈墊或床上，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋，輕輕往胸口方向拉近。這個動作可以輕柔地按摩腹部，幫助腸胃蠕動，促進氣體排出。保持5-10個深呼吸，感受腹部的放鬆。

重點提示： 確保背部貼地，避免造成腰椎的壓力。如果覺得難以抱住雙膝，可以先從單腳抱膝開始。

2. 英雄臥姿（Supta Virasana）：伸展胸腔，釋放壓力

這個姿勢能打開胸腔，伸展腹部，改善因姿勢不良或壓力造成的脹氣。從英雄坐姿（跪坐在腳跟上）開始，慢慢往後躺，直到背部完全貼地。如果覺得困難，可以用抱枕或瑜珈磚支撐背部。保持5-10個深呼吸。

重點提示： 這個姿勢需要較好的柔軟度，如果感到疼痛，請立即停止。也可以利用抱枕或其他輔助工具來減輕壓力。

3. 貓牛式（Cat-Cow Pose）：流動的腸胃按摩師

貓牛式是一個動態的瑜珈動作，能溫和地按摩腹腔器官，促進腸道蠕動，幫助排氣。從四足跪姿開始，吸氣時，將腹部向下壓，頭部抬起，形成「牛式」；吐氣時，將背部拱起，頭部低下，形成「貓式」。重複這個動作5-10次，感受腹部的律動。

重點提示： 注意呼吸與動作的協調，緩慢而有節奏地進行。

4. 嬰兒式（Balasana）：溫柔包覆，舒緩放鬆

嬰兒式能輕輕擠壓腹部，幫助氣體排出，同時也能帶來放鬆和舒緩的效果。從跪姿開始，身體向前彎曲，讓額頭貼地，雙臂放在身體兩側或向前伸直。保持5-10個深呼吸。

重點提示： 這個姿勢非常適合在脹氣不適時放鬆身心。

5. 橋式（Setu Bandhasana）：強化核心，促進循環

橋式能強化核心肌群，促進腹腔的血液循環，間接幫助消化和排氣。平躺於瑜珈墊或床上，雙膝彎曲，雙腳平放於地面，雙手放在身體兩側。吸氣時，抬起臀部，直到身體呈一直線。保持5-10個深呼吸，然後緩慢地放下臀部。

重點提示： 注意頸椎的放鬆，不要過度用力。

生活小撇步：搭配這些，效果更佳！

• 搭配溫水： 喝溫水能促進腸胃蠕動，幫助排氣。
• 輕柔按摩： 順時針方向按摩腹部，能促進腸道蠕動。
• 避免產氣食物： 減少攝取豆類、乳製品、碳酸飲料等容易產生氣體的食物。
• 細嚼慢嚥： 狼吞虎嚥容易吞入過多空氣，導致脹氣。

貼心提醒：

如果脹氣情況持續或伴隨其他症狀（如腹痛、便秘、腹瀉等），建議諮詢醫生，排除其他潛在的健康問題。

希望這些姿勢攻略能幫助你擺脫脹氣的困擾，享受輕盈舒適的生活！

#排氣姿勢#脹氣舒緩#腹部按摩