冷到不舒服怎麼辦？

冷到骨子裡？別怕！物理治療師教你告別冬季不適，暖暖度過寒冬！

寒流一波波來襲，冷風颼颼，不少人開始感到全身僵硬、痠痛，甚至連關節都卡卡的。這種「冷到不舒服」的感覺，不僅影響心情，更會降低生活品質。別擔心！這次我們特別請到物理治療師李曉惠，分享一系列居家就能執行的舒緩妙招，讓你擺脫冬季痠痛魔爪，溫暖舒適地迎接每一天！

李曉惠物理治療師指出，寒冷會使血管收縮，導致血液循環變差，肌肉也容易變得緊繃僵硬，進而產生痠痛、關節不適等症狀。因此，改善血液循環、放鬆肌肉，是舒緩冬季不適的關鍵。她特別推薦以下三大方法：

一、暖呼呼熱敷：驅寒暖身，促進循環！

熱敷是最簡單、也最有效的方法之一。透過熱敷，可以擴張血管，增加血液循環，讓肌肉放鬆。李曉惠物理治療師建議，可以使用溫熱水袋、熱毛巾，或是市售的暖暖包，敷在容易感到僵硬的部位，例如：頸部、肩膀、腰背等。

• 重點提醒：
  • 溫度不宜過高，以免燙傷。
  • 每次熱敷時間約15-20分鐘。
  • 熱敷後，可以搭配輕柔按摩，加強放鬆效果。

二、伸展動一動：鬆開筋骨，告別僵硬！

長時間維持同一個姿勢，加上天氣寒冷，更容易讓肌肉僵硬。透過簡單的伸展運動，可以幫助放鬆肌肉，增加關節活動度。李曉惠物理治療師建議，可以嘗試以下幾組動作：

• 頸部伸展：緩慢地將頭部向左右兩側傾斜，感覺頸部肌肉被拉伸。

• 肩部伸展：將手臂向前伸直，另一手將其往內拉，感覺肩膀後側肌肉被拉伸。

• 腰部伸展：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，向左右兩側彎腰，感覺腰部側邊肌肉被拉伸。

• 腿部伸展：弓箭步，後腿膝蓋貼地，感覺大腿前側肌肉被拉伸。

• 重點提醒：

  • 伸展時動作要緩慢，不要過度用力。
  • 每個動作維持約15-30秒，重複數次。
  • 可以根據自身狀況調整動作幅度。

三、有氧運動：活絡筋骨，提升體溫！

有氧運動可以加速血液循環，提升體溫，讓身體由內而外暖和起來。李曉惠物理治療師建議，可以選擇一些輕鬆的運動，例如：散步、慢跑、瑜珈、太極拳等。

• 重點提醒：
  • 運動前要充分熱身，運動後要記得收操。
  • 運動時間和強度要循序漸進，不要勉強。
  • 運動時要穿著保暖透氣的衣物。

除了以上三大方法，李曉惠物理治療師也提醒，冬季要注意飲食均衡，多攝取富含維生素和礦物質的食物，例如：深綠色蔬菜、水果、堅果等，增強身體抵抗力。另外，保持充足的睡眠，避免熬夜，也有助於改善身體狀況，降低冬季不適的發生。

這個冬天，別再讓「冷」成為你的困擾！跟著李曉惠物理治療師的建議，透過熱敷、伸展和有氧運動，告別冬季痠痛魔爪，暖暖舒適地度過每一天！

#保暖#加衣#熱飲