吃太多如何補救？

擺脫罪惡感！吃太多的舒緩妙招

週末放鬆大餐、過年圍爐盛宴，或是單純心情不好時的放縱，都可能讓我們不小心吃太多。脹氣、胃痛、滿滿的罪惡感隨之而來，該如何是好？別慌！偶爾的放肆並不可怕，掌握幾個小技巧，就能幫助身體恢復平衡，擺脫不適感，重新踏上健康飲食之路。

首先，飯後散步是最佳良伴。別小看輕度的活動，散步能促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，避免食物滯留在胃中造成不適。散步的同時也能轉移注意力，避免持續想著「吃太多」而產生心理壓力。建議選擇輕鬆的步調，散步時間約 20-30 分鐘即可，切勿進行劇烈運動，以免造成反效果。

水分的補充也至關重要。充足的水分能促進新陳代謝，幫助身體排出多餘的鈉和廢物。選擇溫開水或無糖茶飲，避免含糖飲料，以免攝取更多熱量。除了飯後飲水，平時也要保持良好的飲水習慣，讓身體維持最佳狀態。

一夜好眠是重啟的關鍵。充足的睡眠能調節身體機能，恢復能量。吃太多容易造成消化系統負擔，充足的睡眠能讓身體專注於修復和消化工作。隔天起床後，你會感覺神清氣爽，更有動力重新開始健康的飲食計畫。

均衡的早餐開啟美好的一天。別因為前一餐吃太多就跳過早餐，均衡的早餐能穩定血糖，提供身體所需的能量，並讓你更有飽足感，避免午餐再度暴飲暴食。選擇富含蛋白質、纖維質的早餐，例如：燕麥粥、全麥吐司搭配水煮蛋和蔬菜，開啟充滿活力的一天。

多吃蔬菜也是不可或缺的一環。蔬菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排便，排除體內多餘的廢物。此外，蔬菜的熱量相對較低，能增加飽足感，避免攝取過多熱量。可以選擇各式各樣的蔬菜，例如：綠色葉菜、根莖類蔬菜、菇類等，讓飲食更加多元豐富。

最後，瑜珈或冥想能舒緩情緒。暴飲暴食的背後，往往隱藏著情緒化的因素。瑜珈和冥想能幫助我們放鬆身心，覺察情緒，進而找到更健康的應對方式，避免再次掉入暴飲暴食的惡性循環。

吃太多並非罪不可赦，重要的是學習如何補救，並從中學習，調整飲食習慣，找到身心平衡的健康生活方式。下次不小心吃太多時，不妨試試以上方法，讓自己重新回到正軌，迎接更美好的每一天。