多久時間喝一次水？

別讓口渴成為身體缺水的警訊！聰明喝水，養出健康好體質

我們都知道喝水很重要，但「到底多久喝一次水？」這個問題，卻常常讓人摸不著頭緒。許多人習慣等到口渴才喝水，殊不知，口渴已經是身體發出的缺水警訊了！此時身體可能已經處於輕微脫水的狀態，影響生理機能運作。 因此，養成規律喝水的習慣，遠比被口渴追著跑來得重要。

許多人誤以為少量多次喝水比較好，事實上，這未必是最佳策略。少量多次喝水雖然能持續保持水分，但容易讓人忽略整體攝取量，且難以確實判斷身體是否獲得足夠的水分。 反之，如果一次喝足夠的水量，身體能更有效率地吸收利用。

建議您將喝水視為一種生活習慣的調整，而非被動的「解渴」行為。 不妨嘗試以下的喝水策略：

規律飲水，不讓身體缺水找上門

我們建議您在每天兩餐之間，以及晚餐後每 1.5~2 小時，喝 200~300cc 的水。 以一杯約 200ml 的水量為單位，一次喝完，別小口啜飲。 小口喝水雖然能滿足一時的口渴感，卻可能無法真正補充身體所需的水分，如同吃零食無法取代正餐一般。

別忘了這些細節！

• 觀察自身狀況： 每個人的體質和活動量不同，所需水分也會有所差異。 炎熱天氣、劇烈運動後，都應適時增加飲水量。 如果經常感到疲倦、頭暈、尿液顏色深黃，都可能是缺水的警訊，應及時補充水分。

• 選擇適合自己的飲用水： 白開水是最理想的選擇，不含糖分和熱量。 其他飲品如茶、果汁等，雖然也能補充水分，但建議適量飲用，避免攝取過多糖分。

• 善用工具提醒自己： 您可以使用手機APP或鬧鐘提醒自己喝水，讓喝水成為日常生活的一部分。 也可以在辦公室或家中備好水杯，方便隨時補充水分。

總結：

喝水不是隨興而為，而是一項需要用心規劃的健康習慣。 透過規律的飲水時程和足夠的水量，才能真正達到補充水分、維持身體機能正常運作的目的。 別讓口渴成為你身體發出的求救信號，從現在開始，養成聰明喝水的習慣，讓健康更加分！