如何停止吐胃酸？

告別胃酸逆流：五個有效舒緩策略，找回舒適生活

胃酸逆流，那種胸口灼熱、喉嚨卡卡的不適感，相信不少人都有過類似經驗。長期下來，不僅影響生活品質，更可能對食道造成傷害。網路上的資訊琳瑯滿目，但這次我們不談藥物，著重於透過生活習慣的調整，來緩解並預防胃酸逆流的困擾，讓你告別那種惱人的灼熱感，找回舒適的生活。

1. 深呼吸的力量：腹式呼吸強化賁門機能

想像一下，你的胃和食道之間有一道重要的閘門，那就是賁門。賁門的功能就像一道單向閥，負責讓食物進入胃裡，並防止胃酸逆流回食道。當賁門鬆弛時，胃酸就容易趁虛而入，造成逆流。而腹式呼吸，不僅能放鬆身心，更能間接強化賁門的機能。

• 怎麼做？ 平躺或坐姿皆可，將手放在腹部。吸氣時，感受腹部緩緩隆起，胸腔保持不動。吐氣時，腹部慢慢收縮，將空氣完全吐出。
• 重點： 放慢呼吸節奏，專注於腹部的起伏，每天練習數次，每次10-15分鐘。長期下來，可以幫助強化腹部肌肉，間接改善賁門的功能。

2. 直挺挺的力量：站姿減少食道壓力

飯後立刻躺下，絕對是胃酸逆流的一大幫兇！當你躺下時，重力作用減弱，更容易讓胃酸回流。因此，改採站姿或坐姿，利用重力幫助食物向下移動，能有效減輕食道壓力。

• 怎麼做？ 飯後避免立刻躺平，至少維持站立或坐姿30分鐘。如果需要躺臥，建議墊高頭部和肩膀，形成一個傾斜的角度，幫助胃酸向下流動。
• 重點： 晚餐盡量在睡前2-3小時前完成，給予胃部充分的消化時間。

3. 口水是寶：無糖口香糖促進唾液分泌

唾液，其實是天然的胃酸中和劑。唾液中含有碳酸氫鹽等物質，可以幫助中和胃酸，減輕食道受到的刺激。咀嚼無糖口香糖，可以刺激唾液分泌，達到中和胃酸的效果。

• 怎麼做？ 飯後或感到胃酸逆流時，可以咀嚼無糖口香糖15-20分鐘。
• 重點： 選擇無糖口香糖，避免糖分刺激胃酸分泌。

4. 溫柔的稀釋：少量飲用溫開水或低脂牛奶

胃酸過多，就像濃度過高的酸性溶液，容易對食道造成刺激。少量飲用溫開水或低脂牛奶，可以幫助稀釋胃酸，減輕不適感。

• 怎麼做？ 感到胃酸逆流時，可以小口啜飲溫開水或低脂牛奶。
• 重點： 避免大量飲用，以免增加胃部壓力。全脂牛奶的脂肪含量較高，反而可能刺激胃酸分泌，建議選擇低脂牛奶。

5. 生活習慣大掃除：避開誘發因子

除了上述的舒緩策略，更重要的是找出並避開誘發胃酸逆流的因素。每個人的誘發因子可能不同，需要仔細觀察並記錄。

• 常見的誘發因子：
  • 飲食： 辛辣刺激食物、油炸食物、高脂肪食物、咖啡、巧克力、薄荷、柑橘類水果、碳酸飲料。
  • 生活習慣： 抽菸、喝酒、過度肥胖、壓力過大。

胃酸逆流雖然惱人，但透過調整生活習慣，就能有效緩解並預防。記得，耐心嘗試，找到最適合自己的舒緩方式，才能告別胃酸逆流，找回舒適健康的生活。如果症狀持續或加劇，建議尋求專業醫師的協助，找出根本原因並接受治療。

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