如何避免被感冒傳染？

寒流來襲，咳嗽聲此起彼落，感冒病毒伺機而動，如何才能在感冒高峰期全身而退，有效防堵病毒入侵呢？建立「勤洗手、保持社交距離、接種疫苗」三重防線，才是守護自身健康的關鍵。

第一道防線：勤洗手，切斷傳播途徑

感冒病毒主要透過飛沫和接觸傳染。當感染者咳嗽、打噴嚏或說話時，病毒會隨著飛沫散播到空氣中，落在物體表面或直接被他人吸入。觸摸受污染的物體後，若再觸摸口鼻眼，病毒便有機可乘。因此，勤洗手是阻斷病毒傳播最有效且簡單的方法。

• 正確洗手時機：除了飯前便後，更應在接觸公共場所的物品（例如電梯按鈕、門把、扶手等）、擤鼻涕、咳嗽或打噴嚏後立即洗手。
• 正確洗手步驟：濕潤雙手、塗抹肥皂、搓揉至少 20 秒（包含指縫、指背、指甲縫等部位），用清水沖洗乾淨並用乾淨毛巾或紙巾擦乾。
• 無法洗手時：可使用含酒精成分 75% 以上的乾洗手液，均勻塗抹於雙手，直到乾燥為止。

第二道防線：保持社交距離，降低感染風險

近距離接觸是感冒病毒傳播的高風險因素。在感冒流行期間，應盡量避免出入人潮擁擠、空氣不流通的場所。若不得已需前往，應保持適當的社交距離（至少 1 公尺），並戴上口罩，減少病毒傳播的機會。

• 避免不必要的聚會：減少參與大型聚會或活動，降低感染風險。
• 咳嗽禮儀：咳嗽或打噴嚏時，應用衛生紙或手肘內側遮掩口鼻，避免飛沫散播。使用過的衛生紙應立即丟棄，並徹底洗手。
• 戴口罩：正確配戴口罩能有效阻擋病毒傳播，尤其在密閉空間或人潮眾多的地方更應佩戴。

第三道防線：接種疫苗，強化自身免疫力

接種流感疫苗是預防流感最有效的方法，雖然無法完全預防所有類型的感冒，但能顯著降低感染風險，減輕症狀嚴重度，並降低併發症的發生機率。建議每年在流感季節來臨前接種疫苗，尤其對於幼兒、長者、慢性病患者等高風險族群更為重要。

除了上述三重防線，提升自身免疫力也是抵禦感冒病毒的關鍵。均衡飲食、規律運動、充足睡眠，都有助於增強免疫系統的功能，降低感染風險。

總而言之，預防勝於治療。面對來勢洶洶的感冒病毒，我們應積極採取預防措施，建立「勤洗手、保持社交距離、接種疫苗」三重防線，並養成良好的生活習慣，提升自身免疫力，才能有效防堵病毒入侵，守護自身健康，平安度過感冒高峰期。

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