如何防止小中風？

silent killer 悄悄逼近！守護腦血管健康，遠離小中風威脅

小中風，醫學上稱為「暫時性腦缺血發作」(TIA)，如同腦部的「警報系統」，預示著未來可能發生更嚴重的中風。它像一場突如其來的暴雨，短暫擾亂腦部功能，卻又在數分鐘至數小時內自行緩解，因此常被輕忽。然而，別被它的「暫時性」迷惑，小中風正是中風的前兆，如同暴雨前的烏雲密佈，若不積極預防，恐將引發毀滅性的後果。

如何築起腦血管的防護網，將小中風的威脅扼殺於搖籃之中？以下提供全方位防禦策略：

一、穩住健康基石，控制三高：

高血壓、高血糖、高血脂是引發小中風的三大元兇。定期量測血壓、血糖、血脂，並遵從醫師指示服藥控制，才能有效降低血管損傷和阻塞的風險。切勿自行停藥或調整劑量，以免造成病情波動，增加小中風的發生機率。

二、均衡飲食，滋養血管：

飲食習慣如同血管的「營養師」，提供血管所需的養分。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取，例如油炸食品、肥肉等，並增加蔬果、全穀類、魚類的攝取，攝取富含 Omega-3 脂肪酸的食物，例如鮭魚、鯖魚等，有助於降低血脂、保護血管健康。此外，也要控制鈉的攝取量，避免高鹽飲食，以免加重高血壓的負擔。

三、規律運動，活絡血流：

運動是促進血液循環的最佳良方。建議每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等，並搭配肌力訓練，強化心肺功能，提升血管彈性，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。

四、拒絕菸害，遠離毒素：

吸菸會損害血管內皮細胞，加速動脈硬化，大幅提高小中風和中風的風險。戒菸是保護血管健康的關鍵一步，越早戒菸，效益越大。

五、控制飲酒，保護腦細胞：

過量飲酒會增加心臟負擔，提高血壓，增加中風的風險。建議適量飲酒或戒酒，以保護腦部和心血管健康。

六、維持健康體重，減輕負擔：

肥胖會增加三高的風險，進而增加小中風的發生機率。透過均衡飲食和規律運動，維持健康體重，減輕身體負擔，有助於降低小中風的風險。

七、舒緩壓力，放鬆身心：

長期處於高壓狀態會使血管收縮，增加血壓，提高小中風的風險。學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於放鬆身心，降低壓力荷爾蒙，保護血管健康。

小中風並非無跡可尋，只要積極調整生活習慣，就能有效降低風險。從今天開始，落實以上七個策略，守護腦血管健康，遠離小中風的威脅，擁抱健康人生！切記，若出現疑似小中風的症狀，例如突然單側肢體無力、麻木、視力模糊、口齒不清等，應立即就醫，把握黃金治療時間，避免造成不可逆的腦損傷。

#健康生活#腦血管#預防中風