怎麼知道自己鈣夠不夠？

身體偷偷發出的求救訊號：你缺鈣了嗎？

現代人生活忙碌，常常忽略身體發出的微弱警訊。其中，鈣質的缺乏，往往並非以劇烈的疼痛或明顯疾病呈現，而是透過一些看似不起眼的症狀，慢慢侵蝕著我們的健康。你是否常常感到莫名其妙的疲倦、身體不適？或許，你的身體正悄悄地告訴你：「我缺鈣了！」

我們都知道鈣質對骨骼健康至關重要，但它的作用遠遠超出我們的想像。鈣質是維持神經肌肉正常功能、調節心跳、凝血功能以及細胞代謝的重要元素。當體內鈣質不足時，便可能引發一系列的症狀，這些症狀的出現，往往是身體發出的求救訊號，提醒我們該重視鈣質的補充了。

以下列出一些生活中常見的症狀，它們都可能是鈣缺乏的警訊，請仔細檢視看看你是否也中了幾項：

• 夜間腿部抽筋： 這是鈣缺乏最常見的症狀之一。夜間腿部肌肉突然劇烈收縮，疼痛難忍，往往讓人驚醒。這是因為鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調節，缺鈣時肌肉容易發生痙攣。

• 失眠難以入睡： 鈣離子扮演著神經遞質調節的角色，缺鈣可能導致神經系統興奮性增高，影響睡眠品質，讓你輾轉難眠，白天也容易感到疲倦。

• 手腳末梢刺麻： 鈣離子參與神經傳導，缺鈣時神經傳導功能受損，容易出現手腳末梢麻木、刺痛的感覺，甚至伴隨肢體無力。

• 視力模糊： 眼睛的正常功能也需要鈣離子的參與，長期缺鈣可能影響眼部肌肉和視網膜的健康，導致視力模糊。

• 皮膚粗糙、濕疹： 鈣離子參與細胞的更新和修復，缺鈣會影響皮膚的健康，容易出現皮膚乾燥、粗糙、脫屑，甚至濕疹等皮膚問題。

• 頻尿： 鈣離子與腎臟功能息息相關，缺鈣可能影響腎臟對水分的調節，導致頻尿的現象。

• 牙齒鬆軟： 牙齒的堅固需要充足的鈣質支撐，缺鈣會導致牙釉質脆弱，牙齒容易鬆動、敏感。

• 減肥反而變胖： 這聽起來匪夷所思，但事實上，鈣質參與脂肪代謝。缺鈣時，身體脂肪分解能力下降，即使努力減肥，也可能效果不佳，甚至體重反而增加。

需要注意的是，以上症狀並非絕對代表缺鈣，也可能由其他疾病引起。 如果您出現這些症狀，建議諮詢醫生或營養師，進行相關檢查，才能確診病因並採取正確的治療和預防措施。 不要自行服用高劑量鈣片，以免造成其他健康問題。 均衡飲食，多攝取富含鈣質的食物，才是預防缺鈣的最佳方法。 同時，曬太陽促進維生素D的合成，也有助於鈣質的吸收。 別讓身體偷偷發出的警訊被忽略了，及早發現、及早改善，才能擁抱健康的人生！