慢跑多久有效果？

慢跑對減重的好處，一直都是熱門的話題，但到底要跑多久才能達到效果呢？

首先，要了解慢跑燃燒脂肪的機制。當你慢跑時，身體會先消耗容易取得的能量來源，例如醣類。大約 20 分鐘後，身體才會開始燃燒脂肪。因此，慢跑至少要超過 20 分鐘，才能有效燃燒脂肪。

不過，單單只靠慢跑，並不能達到顯著的減重效果。要看到明顯的瘦身成果，建議每週規律跑步 4 次，搭配其他瘦身運動。例如：游泳、騎腳踏車或健身房鍛鍊。並且要持續進行 3 至 5 個月，才能看到顯著的變化。

除了規律運動外，飲食控制也是減重不可或缺的一環。建議多攝取蔬菜、水果和全穀類，減少糖分和加工食品的攝取。這樣才能有效地管理體重。

總之，慢跑是一種有效的減重運動，但要看到明顯的效果，需要搭配其他瘦身運動和飲食控制，並且持續進行一段時間。