每天快走1小時會瘦嗎？

持續快走1小時，燃燒脂肪有成效

快走是一種既簡單又有效的減重運動。根據研究，每小時以時速7公里的速度快走，可消耗約220大卡熱量，與慢跑30分鐘的燃脂效果相當。對於運動新手而言，快走較容易執行，且能有效燃燒脂肪，是入門減脂運動的理想選擇。

快走的過程中，會運用到全身的肌肉，包括大腿、臀部、腹部和手臂，有助於同時提升身體代謝率和肌力。相較於慢跑或其他高強度運動，快走對關節的衝擊較小，適合各年齡層的人士。

建議快走時保持適當的姿勢，收緊腹部，挺直背部，避免駝背或過度前傾。雙臂自然擺動，步伐應適中，讓身體感到微喘但仍能維持對話。建議循序漸進的方式增加運動量，例如一開始從每天快走30分鐘開始，逐漸增加至1小時。

除了消耗熱量外，快走還具備其他健康益處，包括：

• 改善心血管健康：快走有助於降低血壓、改善血脂，並強化心肺功能。
• 提升骨質密度：快走是一種負重運動，有助於增加骨骼密度，預防骨質疏鬆症。
• 紓壓放鬆：快走能釋放腦內啡，產生愉悅感，有助於緩解壓力和改善情緒。

若能搭配均衡飲食，並持之以恆地進行快走運動，將能有效控制體重，促進健康。