為什麼168不會瘦？

為什麼你168還是瘦不下來？破解斷食的盲點與常見誤區

168斷食近年來非常流行，許多人趨之若鶩，希望藉由這種簡單易執行的方式達到減重目標。然而，不少人卻發現自己辛辛苦苦斷食，體重卻紋風不動，甚至恢復正常飲食後還快速復胖，讓人感到灰心喪志。究竟為什麼168對你無效呢？以下分析幾個常見的盲點與誤區：

1. 飲食內容比時間更重要：

很多人誤以為只要控制在8小時內進食，就能隨心所欲地大吃大喝。然而，168斷食的重點不僅僅在於時間的限制，更重要的是你吃進了什麼。如果8小時內都是高油、高糖、高熱量的食物，例如炸雞、披薩、手搖飲等，就算斷食16小時也無法有效燃燒脂肪。這些不健康的食物會讓血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，反而更容易將多餘的熱量儲存為脂肪。

解決方案： 飲食內容必須以原型食物為主，選擇富含蛋白質、纖維質和健康脂肪的食物，例如雞胸肉、魚、蔬菜、水果、堅果、酪梨等。盡量避免加工食品、精緻澱粉和含糖飲料，才能真正達到控制熱量攝取的效果。

2. 熱量赤字不足或過度：

減重的核心原則是熱量赤字，也就是攝取的熱量要少於消耗的熱量。如果你的8小時內攝取的熱量仍然超過每日所需，即使斷食16小時，也無法產生減重效果。反之，如果過度限制熱量，長時間下來可能會導致基礎代謝率下降，身體進入「節能模式」，反而更難瘦下來。

解決方案： 計算自己的基礎代謝率（BMR）和每日總消耗熱量（TDEE），設定合理的熱量赤字，通常建議每日減少500大卡左右，並根據自己的身體狀況和運動量進行調整。可以使用專業的App或諮詢營養師，更精準地計算熱量需求。

3. 基礎代謝率過低：

基礎代謝率是指身體在靜止狀態下維持生命所需消耗的熱量。如果基礎代謝率過低，即使飲食控制和運動，燃燒熱量的效率也會比較差，導致減重效果不明顯。常見的原因包括肌肉量不足、長期節食、睡眠不足、壓力過大等。

解決方案： 增加肌肉量是提高基礎代謝率最有效的方法。可以透過重量訓練、阻力訓練等方式，增加肌肉組織。此外，確保充足的睡眠、釋放壓力，也有助於提升基礎代謝率。

4. 運動量不足或運動方式不正確：

單純依靠飲食控制，減重效果可能會比較慢，而且容易遇到停滯期。適當的運動可以幫助燃燒更多熱量，提高基礎代謝率，並改善身體組成。然而，運動量不足或運動方式不正確，也可能導致減重效果不彰。

解決方案： 將有氧運動和重量訓練結合，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，重量訓練可以增加肌肉量。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、跑步、游泳等，以及2-3次的重量訓練。

5. 缺乏耐心與毅力：

減重是一個循序漸進的過程，需要耐心與毅力。很多人在嘗試168斷食幾天後，發現體重沒有明顯下降就放棄了。事實上，身體需要時間適應新的飲食模式，並開始燃燒脂肪。

解決方案： 設定合理的減重目標，並將減重計畫視為一種長期的生活方式改變，而不是短期的節食。記錄自己的飲食和運動狀況，定期測量體重和體脂率，並給自己一些鼓勵和獎勵，才能持之以恆。

總結：

168斷食並非萬靈丹，想要有效減重，需要綜合考量飲食內容、熱量攝取、基礎代謝率、運動量和生活習慣等多個因素。如果168斷食對你無效，不妨檢視一下自己的飲食和生活習慣，找出問題所在，並做出相應的調整。最重要的是，要有耐心和毅力，才能達到理想的減重效果。如果遇到困難，建議諮詢專業的營養師或醫師，獲得更完善的建議和指導。

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