熬夜睡眠不足 喝什麼？

熬夜睡眠不足 喝什麼？

熬夜後，身體疲憊不堪，精神難以集中。除了補充水分外，適時補充富含鐵質及蛋白質的食物，例如雞蛋和堅果，有助於提振精神。

• 水：補充水分是首要重點。熬夜時身體脫水較快，補充水分能幫助恢復體力。
• 含鐵質的食物：鐵質有助於攜帶氧氣至全身器官，補充鐵質能緩解疲勞感。雞蛋、菠菜和紅肉都是富含鐵質的優良來源。
• 含蛋白質的食物：蛋白質能提供身體能量，提振精神。雞蛋、堅果和豆製品都是蛋白質的良好來源。

除了補充營養，調整作息才是根本之道。以下提供一些建議：

• 規律作息：儘量每天於固定的時間上床睡覺和起床。
• 營造良好睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和涼爽。
• 避免睡前攝取咖啡因和酒精：這些物質會干擾睡眠。
• 睡前避免劇烈運動：運動會提高體溫，影響入睡。
• 建立放鬆睡前儀式：例如閱讀、洗澡或聽舒緩音樂。