生理期來心情不好怎麼辦？

月經來潮，壞心情OUT！生理期情緒調適指南

「好朋友」來訪，除了身體上的不適，心情也常常像雲霄飛車一樣，忽高忽低。易怒、焦慮、憂鬱…這些經前症候群（PMS）的情緒波動，讓許多女性感到困擾。別擔心！妳並不孤單，這是一個非常普遍的現象。幸好，我們可以透過一些方法來緩解這種惱人的情緒低潮。

認識妳的情緒：PMS並非無理取鬧，而是生理因素作祟

首先，要明白的是，生理期期間的情緒波動並非「無理取鬧」或「公主病」，而是受到荷爾蒙劇烈變化的影響。雌激素和黃體素在經期前後的起伏，會影響腦部的神經傳導物質，像是血清素，進而影響我們的情緒。了解這個原因，能讓我們更接納自己的情緒，減少自責和焦慮。

自我呵護：從身心靈層面照顧自己

以下是一些具體的建議，幫助妳在生理期期間舒緩情緒：

• 放鬆身心，緩解壓力： 當妳感到煩躁或焦慮時，試試按摩、冥想或簡單的肌肉放鬆練習。深呼吸幾次，想像自己身處在一個寧靜的地方，讓身體和心靈都獲得放鬆。熱敷也是一個好方法，可以舒緩肌肉的緊繃，也能帶來平靜的感覺。

• 充足睡眠，充電再出發： 睡眠不足會加劇情緒波動，因此確保每天都有充足的睡眠非常重要。睡前可以聽聽輕音樂、泡個熱水澡，或是閱讀一些輕鬆的書籍，幫助自己更容易入眠。

• 飲食調整，穩定情緒： 避免攝取過多的咖啡因、香菸、酒類、鹽分和生冷食物。咖啡因和酒精會刺激神經系統，加劇焦慮和失眠。過多的鹽分會導致水腫，讓妳感到更加不舒服。生冷食物則可能影響血液循環，讓妳感覺更冷更虛弱。建議多攝取富含維生素B群、鈣和鎂的食物，像是全穀類、堅果、綠葉蔬菜等，有助於穩定情緒。

• 規律運動，釋放壓力： 即使在生理期，適度的運動也能幫助妳釋放壓力，提升心情。溫和的瑜珈、散步或游泳都是不錯的選擇。避免過於劇烈的運動，以免造成身體的負擔。

• 記錄經期，掌握規律： 記錄妳的經期和情緒變化，可以幫助妳更了解自己的生理週期，預測情緒波動的時間，並提前做好準備。

• 必要時尋求專業協助： 如果妳的經前症候群非常嚴重，影響到日常生活，建議諮詢醫生。醫生可能會建議調整口服避孕藥的劑量，或是給予其他藥物來緩解症狀。

別忘了，愛與關懷是最佳的舒緩劑

除了以上的方法，來自另一半、家人和朋友的體諒與關懷，也是非常重要的。告訴他們妳的感受，讓他們知道妳需要他們的理解和支持。一個溫暖的擁抱、一句鼓勵的話語，都能讓妳感到安心和被愛，進而舒緩情緒。

給自己多一點耐心和寬容

最後，請記住，生理期是一個正常的生理過程，情緒波動也是可以理解的。給自己多一點耐心和寬容，不要過度苛責自己。允許自己休息、放鬆，做一些讓自己開心的事情。相信妳一定能順利度過這段特別的時期！

#壓力#情緒#生理期