睡前多久不能吃糖？

夜幕低垂，準備迎接夢鄉，然而，一頓甜蜜的晚餐或宵夜，卻可能悄悄破壞了你的好眠。睡前吃糖，真的會影響睡眠嗎？答案是肯定的。

睡前攝取糖分，會導致血糖快速飆升，刺激胰臟分泌胰島素。 這股胰島素的激增，就像身體的警報系統啟動，讓你體內能量的平衡瞬間失衡。 這個過程，不僅會讓你感到躁動不安，更可能造成睡眠品質的下降。你可能會在半夜醒來，感到飢餓或焦慮，甚至整夜輾轉難眠，直到天亮。

這並不是說，睡前完全不能吃任何東西。 重點在於，給予身體足夠的時間消化和調節。 血糖的快速變化，是睡眠品質惡化的關鍵。 因此，建議睡前至少兩小時避免攝取任何糖分，包括糖果、甜點、含糖飲料、甚至一些看似健康的零食，例如某些早餐穀片或含糖優格。

如果你是個習慣在睡前吃點東西的人，不妨嘗試以富含蛋白質和纖維的食物取代。例如，一小碗燕麥粥、一杯牛奶或一些核桃，這些食物能提供穩定且持久的能量，有助於維持血糖的平穩，並促進較佳的睡眠。 這些食物不僅能滿足你的飢餓感，也能提升睡眠的品質。

別讓甜蜜的誘惑，偷走了你的好眠。 睡前兩小時，是讓身體平和地進入休息模式的關鍵時刻。 為了一覺好眠，不妨調整你的飲食習慣，讓甜美的夢境，陪伴你整個夜晚。