睡前多久不要喝飲料？

睡前飲品地雷區：不只咖啡，還有這些要注意！

許多人都知道睡前一杯暖牛奶有助入眠，但卻忽略了睡前喝錯東西，反而會讓你在床上翻來覆去，數綿羊數到天亮。想要一夜好眠，除了維持規律作息，睡前飲食的選擇更是關鍵。那麼，究竟睡前多久應該停止飲用飲料，才能避免影響睡眠品質呢？

答案並非一成不變，而是取決於飲料的種類以及你的個人體質。一般而言，睡前 2-3小時 就應該避免攝取大部分的飲料，尤其以下幾類更是要特別注意：

• 咖啡因飲料：不只是咖啡！ 說到影響睡眠的頭號公敵，絕對是咖啡因。咖啡、濃茶、能量飲料，這些大家耳熟能詳的提神飲品，都含有大量的咖啡因，會刺激中樞神經系統，讓人難以放鬆入睡。但除了這些，也要留意一些隱藏的咖啡因來源，例如：部分汽水、巧克力飲品，甚至某些止痛藥也可能含有咖啡因。對於咖啡因敏感的人來說，即使是下午的一杯拿鐵，都可能讓你整晚難眠。因此，建議下午3點過後就盡量避免攝取咖啡因，給身體足夠的時間代謝。

• 含糖飲料：血糖過山車影響睡眠！ 睡前一杯含糖飲料，看似能帶來短暫的幸福感，但卻可能擾亂你的睡眠品質。高糖分的飲料會快速提高血糖，之後又快速下降，導致血糖波動過大。這種血糖過山車，會讓你在睡夢中感到不安穩，甚至半夜醒來。此外，含糖飲料也容易造成腸胃負擔，影響消化，進而干擾睡眠。

• 利尿飲料：半夜頻尿是惡夢！ 睡前大量飲用利尿的飲料，例如：西瓜汁、冬瓜茶等，會增加夜間跑廁所的頻率。頻繁起身如廁，不僅會打斷睡眠，還會影響睡眠的深度和品質。

• 酒精飲料：看似助眠，實則傷身！ 許多人誤以為睡前小酌可以幫助入眠，但事實上，酒精雖然能讓人快速入睡，卻會縮短深層睡眠的時間，導致睡眠品質下降。此外，酒精也容易讓人半夜醒來，影響整體睡眠的連續性。

那麼，睡前可以喝什麼呢？

• 溫開水： 睡前喝少量溫開水，可以幫助身體保持水分，避免夜間口渴醒來。
• 溫牛奶： 溫牛奶含有色胺酸，可以幫助身體放鬆，促進睡眠。
• 無咖啡因花草茶： 洋甘菊、薰衣草等花草茶具有鎮靜舒緩的效果，適合睡前飲用。

總而言之，睡前飲品的選擇對睡眠品質有著重要的影響。了解不同飲料的特性，並根據自身情況做出明智的選擇，才能讓你擺脫失眠困擾，擁有一個香甜好眠的夜晚！ 記得觀察自己的身體反應，找出最適合自己的睡前飲品時間，才是最重要的。