睡前多少小時不能吃東西？
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睡前不宜進食的黃金時段
在入睡前，適當的禁食時段至關重要，對於維持良好的睡眠品質和消化系統健康來說不可或缺。根據研究指出，睡前兩個小時是避免進食的「黃金時段」。
避免夜間不適
睡前進食會導致腸胃消化負擔加重，增加夜間胃食道逆流、脹氣等不適的風險。這些不適會擾亂睡眠，讓人無法安穩入眠。
提升睡眠品質
當腸胃系統專注於消化食物時，會降低大腦釋放褪黑激素的效率，進而影響睡眠品質。睡前避免進食可以讓腸胃充分消化，減少對睡眠的干擾，提升睡眠效率和品質。
守護消化系統健康
睡前進食會讓消化系統持續運作，這可能會導致胃酸分泌增加，長期下來可能對胃黏膜造成傷害。此外，睡前進食也會讓食物在體內停留的時間更長，增加細菌繁殖的機會，進而引發消化問題。
因此，為了避免夜間不適、提升睡眠品質和守護消化系統健康，建議在睡前兩個小時內避免進食。這段禁食時段讓腸胃有充分的時間消化食物，降低夜間不適的風險，讓我們享受安穩的睡眠和健康的腸胃系統。
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