睡覺嘴巴張開怎麼辦？

睡覺嘴巴張開？停止打呼、提升睡眠品質，你可以這樣做！

你是不是常常被家人或伴侶告知，睡覺的時候嘴巴開開的？甚至可能因此被戲稱為「金魚嘴」？睡覺張嘴不僅影響美觀，更可能對健康帶來潛在的負面影響。別擔心，這並不是無法解決的問題！讓我們一起探討睡覺張嘴的原因，以及如何改善這個習慣，提升你的睡眠品質。

首先，我們要了解為什麼睡覺時嘴巴會張開。最常見的原因是鼻腔呼吸不順暢。當鼻塞、鼻竇炎、過敏性鼻炎等問題導致鼻腔呼吸受阻時，身體會自然地轉而用嘴巴呼吸，以確保獲得足夠的氧氣。其他可能的原因還包括：

• 習慣性張嘴： 長期鼻腔呼吸不暢，可能養成張嘴呼吸的習慣，即使鼻塞問題改善後，仍然習慣性地張開嘴巴睡覺。
• 扁桃腺或腺樣體肥大： 尤其是兒童，扁桃腺或腺樣體肥大會阻塞呼吸道，迫使他們張嘴呼吸。
• 睡眠呼吸中止症： 這是一種嚴重的睡眠障礙，患者在睡眠中會反覆停止呼吸，為了維持呼吸，患者可能會張開嘴巴。
• 下巴後縮： 下巴較短或後縮的人，呼吸道空間可能較小，更容易張嘴呼吸。
• 藥物影響： 有些藥物可能會導致鼻塞，進而引發張嘴呼吸。

如何改善睡覺張嘴的習慣？

想要擺脫「金魚嘴」，從改善鼻腔呼吸開始：

1. 暢通鼻腔： 嘗試使用生理食鹽水沖洗鼻腔，或是使用加濕器保持室內濕度，舒緩鼻腔黏膜。如果鼻塞是由於過敏引起，應尋求醫生協助，找出過敏原並進行治療。
2. 調整睡姿： 仰睡時，舌頭和軟顎容易向後掉落，阻塞呼吸道，更容易張嘴呼吸。嘗試側睡，可以改善呼吸道空間，減少張嘴呼吸的可能性。
3. 規律作息： 保持規律的睡眠時間，避免熬夜，讓身體有足夠的時間休息和修復，有助於改善整體呼吸狀況。
4. 口部肌肉訓練： 一些簡單的口部肌肉訓練，例如練習用鼻子深呼吸、閉上嘴巴用舌頭抵住上顎等，可以幫助強化口部肌肉，減少張嘴呼吸的習慣。
5. 使用輔助工具： 有些市售的止鼾貼或下巴固定帶，可以幫助固定下巴，防止嘴巴張開。

何時需要尋求專業協助？

如果改善措施效果不佳，或是出現以下情況，建議諮詢醫生或睡眠專科醫師：

• 嚴重打呼： 睡覺張嘴往往伴隨著打呼，如果打呼聲很大，甚至影響到伴侶或家人的睡眠，應尋求專業協助，排除睡眠呼吸中止症的可能性。
• 白天嗜睡： 如果因為睡眠品質不佳，導致白天精神不濟、注意力不集中，也應尋求專業評估。
• 長期鼻塞： 如果鼻塞問題持續存在，應找出根本原因，並接受適當的治療。
• 兒童張嘴呼吸： 兒童長期張嘴呼吸可能會影響面部發育，應及早尋求醫生協助。

睡覺張嘴雖然看似小事，但卻可能影響睡眠品質和健康。透過以上方法，你可以逐步改善張嘴睡的習慣，擁抱更舒適、更健康的睡眠！別忘了，如果情況嚴重，尋求專業協助才是最明智的選擇。

#嘴巴#張開#睡覺