睡覺能降眼壓嗎？

睡飽真的能讓眼睛放鬆？淺談睡眠與眼壓的關係

現代人生活步調快速，長時間盯著螢幕工作、滑手機，眼睛總是處於疲勞狀態，眼壓高的問題也日益普遍。網路上常有人說「睡覺能降眼壓」，這句話是真的嗎？ 睡眠對於眼壓的影響究竟有多大？讓我們一起來探討這個重要的議題。

的確，良好的睡眠對於眼壓的控制具有一定的正面影響。眼壓並非一成不變，而是在一天當中呈現波動。一般來說，眼壓在夜間睡眠時會略微下降，主要原因有以下幾點：

• 身體放鬆： 睡眠時，全身肌肉放鬆，包括眼部肌肉。眼部肌肉的放鬆可以促進眼部血液循環，有助於房水的排出，進而降低眼壓。
• 激素分泌改變： 夜間睡眠時，體內激素分泌會發生變化。例如，褪黑激素的分泌會增加，而褪黑激素可能具有保護視神經的作用。此外，皮質醇的分泌也會下降，這也有助於降低眼壓。
• 減少用眼時間： 睡眠時，眼睛處於閉合狀態，不再需要長時間聚焦、調節，這讓眼睛得以充分休息，減輕負擔。

然而，需要強調的是，睡眠並非萬能丹，並不能完全解決眼壓高的問題。以下幾點值得注意：

• 睡眠姿勢： 睡眠姿勢可能會影響眼壓。例如，趴睡可能會壓迫眼部，導致眼壓升高。建議採取仰睡或側睡，並避免壓迫眼睛。
• 睡眠呼吸中止症： 研究顯示，睡眠呼吸中止症與青光眼的風險增加有關。睡眠呼吸中止症會導致夜間缺氧，進而影響眼壓的穩定。因此，若懷疑自己有睡眠呼吸中止症，應及早尋求醫療協助。
• 青光眼患者： 對於青光眼患者來說，良好的睡眠雖然有助於控制眼壓，但並不能取代藥物治療或手術治療。青光眼的治療需要專業醫師的評估與指導，切勿自行停藥或調整治療方式。

結論：

睡眠的確能對眼壓產生影響，良好的睡眠習慣有助於舒緩眼部壓力，降低眼壓。然而，睡眠並非降眼壓的唯一方法。除了充足的睡眠外，還應注意以下幾點：

• 均衡飲食： 攝取富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，有助於維持眼部健康。
• 規律運動： 適度的運動可以促進血液循環，降低眼壓。
• 避免長時間用眼： 工作或閱讀時，應適時休息，讓眼睛放鬆。
• 定期眼科檢查： 定期進行眼科檢查，可以及早發現潛在的眼部問題，並及時進行治療。

總而言之，想要維持視力健康，需要多管齊下，除了擁有良好的睡眠習慣外，還需要注意飲食、運動以及定期眼科檢查。 若發現眼壓異常，應及早尋求專業醫師的診斷與治療，才能有效保護視力，遠離眼疾的威脅。 記住，眼睛是靈魂之窗，好好呵護它，才能擁有清晰明亮的視野！