維他命C可以一次吃兩顆嗎？
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維他命C一次吃兩顆？小心過量傷身！
維他命C是人體必需的營養素，具有抗氧化、增強免疫力等功效，許多人習慣每天補充維他命C，但坊間流傳著「一次吃兩顆維他命C更有效」的說法，真的如此嗎？答案是：不一定！
高劑量維他命C恐傷身！
維他命C是水溶性維生素，人體無法儲存過多的維他命C，超出需求的份量會隨尿液排出。雖然適量補充有助於健康，但單次服用高劑量維他命C，尤其化學合成者吸收率低，容易造成過量攝取。
長期攝取過量維他命C，可能導致以下不適症狀：
- 噁心、嘔吐、腹瀉
- 胃痛、胃灼熱
- 腎結石
- 影響鐵質吸收
- 腸胃道出血
- 影響血糖控制（糖尿病患者需注意）
建議依個人需求補充維他命C：
- 均衡飲食：攝取富含維他命C的水果蔬菜，例如：柑橘類、草莓、番茄、菠菜等。
- 適量補充：根據個人需求選擇適合的維他命C劑量，並依照產品包裝標示服用。
- 諮詢專業人士：如有特殊情況，例如懷孕、哺乳、慢性疾病等，應諮詢醫師或營養師，了解適合的補充方式。
選擇天然來源，避免過量：
除了藥品，天然食物也是補充維他命C的好選擇。建議優先選擇富含維他命C的水果蔬菜，例如：芭樂、奇異果、草莓等。天然食物不僅提供維他命C，同時也含有其他營養素，更能達到均衡攝取的效果。
總之，補充維他命C不可盲目追求高劑量，應以適量、均衡為原則，才能真正發揮維他命C的功效，避免造成身體負擔！
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