老人容易脹氣如何消除？

銀髮族脹氣退散！舒緩腸胃不適，享受樂齡生活

隨著年齡增長，長輩們的消化機能往往不如以往，更容易出現脹氣的困擾。脹氣不僅讓人感到不舒服、食慾不振，更可能影響睡眠品質，進而降低生活品質。想幫助家中長輩擺脫脹氣的陰影，其實可以從飲食及生活習慣著手，讓他們重拾輕盈自在的生活。

脹氣元凶揪出來：飲食調整是關鍵

長輩容易脹氣的原因有很多，包括消化酶分泌減少、腸道蠕動變慢、牙口不好導致食物咀嚼不充分等等。因此，飲食調整是舒緩脹氣最重要的環節：

• 少量多餐，減輕腸胃負擔： 一次吃太多容易造成腸胃消化負擔，建議將三餐份量減少，並在餐間適當補充輕食點心，例如豆花、水果（避免高果糖水果如西瓜）或蘇打餅乾，維持血糖穩定，也減輕腸胃的壓力。

• 精挑細選，避開高產氣食物： 某些食物特別容易在腸道內產生氣體，例如：

  • 十字花科蔬菜： 花椰菜、高麗菜、大白菜等，雖然營養豐富，但容易產生氣體，應適量攝取。
  • 豆類及相關製品： 雖然豆類富含蛋白質，但容易造成脹氣，建議選擇豆腐等較易消化的豆製品，並避免一次攝取過多豆漿。
  • 油炸食物： 油炸食物不易消化，停留在腸胃的時間較長，容易產生氣體，應盡量避免。
  • 精緻澱粉及含糖飲料： 過多的糖分容易被腸道細菌分解產生氣體，應減少攝取。
  • 高纖維食物： 雖然纖維對腸道健康有益，但過量攝取也可能導致脹氣，尤其是不習慣高纖飲食的長輩，更應循序漸進增加攝取量。
  • 特定蔬菜： 韭菜、地瓜、芋頭等，容易產氣，應盡量避免。

• 均衡飲食，促進腸道健康：

  • 全穀雜糧： 糙米、燕麥等全穀雜糧富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，改善便秘，進而減少脹氣。
  • 蔬菜水果： 蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於維持腸道健康。建議選擇易消化的水果，例如木瓜、香蕉等，並將蔬菜煮軟，方便長輩食用。
  • 優質蛋白質： 魚肉、雞肉等優質蛋白質有助於修復腸道細胞，維持腸道機能。

生活習慣小撇步：促進腸胃蠕動，告別脹氣

除了飲食調整，以下生活習慣也有助於舒緩脹氣：

• 細嚼慢嚥，充分咀嚼： 食物咀嚼越充分，腸胃的消化負擔就越小。鼓勵長輩放慢用餐速度，充分咀嚼食物。

• 適度運動，促進腸胃蠕動： 散步、太極拳等溫和的運動有助於促進腸胃蠕動，幫助消化。

• 按摩腹部，舒緩腸胃： 輕柔地順時針按摩腹部，有助於促進腸胃蠕動，排出氣體。

• 保持心情愉快，減輕壓力： 壓力過大也可能影響腸胃功能，導致脹氣。鼓勵長輩保持心情愉快，適時放鬆心情。

• 維持良好排便習慣： 養成每天定時排便的習慣，有助於排出體內廢物，減少脹氣。

貼心提醒：尋求專業協助，排除潛在疾病

如果長輩的脹氣情況持續未改善，或伴隨其他不適症狀，例如腹痛、腹瀉、便秘、體重減輕等，建議盡早就醫，尋求專業醫師的診斷和治療，排除潛在的疾病，例如腸胃道發炎、腸道阻塞、乳糖不耐症等。

照顧家中長輩的健康需要耐心和細心。透過飲食調整、生活習慣改善以及適時的醫療協助，我們可以幫助長輩擺脫脹氣的困擾，享受更健康、更快樂的樂齡生活。

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