耳石脫落怎麼睡覺？

耳石脫落，那惱人的眩暈，讓好好睡一覺都成了奢望。許多人焦慮地問：到底該怎麼睡？其實，睡姿是耳石復位關鍵的一環。 別擔心，本文將詳細說明耳石脫落後的正確睡姿，助你擺脫眩暈，一夜好眠。

耳石脫落，簡單來說就是內耳中負責感應平衡的小結晶「耳石」脫落了位置，導致大腦接收錯誤的平衡訊息，造成天旋地轉的眩暈感。 而正確的睡姿，能協助這些調皮的耳石乖乖回到該待的地方。

急性期（前12小時）：絕對的側躺！

耳石脫落後的最初12小時至關重要。這段時間，你需要完全側躺於沒有眩暈感的那一側（即健側）。 想像一下，你的耳朵像個小碗，脫落的耳石就躺在碗底，我們要讓它慢慢「沉澱」回去。 此時的側躺不是隨便側躺，而是盡可能保持身體的穩定，避免任何翻身動作。

為了確保舒適度，你可以使用多個枕頭支撐你的背部和頭部，形成一個穩固的側臥姿勢。 想像你被溫柔地固定住，讓身體完全放鬆，專注於緩解眩暈。切記，這12小時內，絕對避免翻身！即使稍縱即逝的眩暈感，也代表耳石可能再次移動。

復原期（之後7天）：持續側臥，逐步調整

度過了最初的12小時，雖然最劇烈的眩暈感可能有所減輕，但仍需持續側躺於健側睡眠，至少七天。 這七天內，你可以根據自身情況調整睡眠時數，不必強求完整睡眠，但盡量維持側臥姿勢。 如果感覺身體疲憊，可以短時間改變睡姿，但記得盡快回到健側側臥。

注意事項：

• 聽從醫囑： 本文僅供參考， 耳石脫落症狀因人而異，請務必遵循醫生或物理治療師的指示，調整睡姿及復健計畫。
• 循序漸進： 即使感覺好轉，也別急著恢復以往的睡姿，應逐步調整，避免再次誘發眩暈。
• 充足休息： 耳石脫落期間，身體需要充足的休息來幫助恢復。 避免劇烈運動和長時間的低頭姿勢。
• 觀察症狀： 持續觀察自身症狀，若眩暈持續加劇或出現其他不適，請立即就醫。

良好的睡眠有助於耳石復位，也讓你在康復過程中更舒適。 希望以上說明能幫助你度過這段艱難時期，早日擺脫眩暈的困擾，再次擁有美好的睡眠！

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