脹氣一整晚怎麼辦？

脹氣一整晚怎麼辦？營養師教你改善脹氣撇步！

一整晚的脹氣令人難受？別擔心，營養師教您幾招改善脹氣的方法，讓您一夜好眠！

1. 攝取易消化食物：蔬菜水果好消化

選擇富含膳食纖維但易消化的食物，例如：蔬菜、水果、全麥食品。這些食物可以促進消化，減少脹氣。

2. 增加高纖維飲食：減少便祕

充足的膳食纖維有助於維持腸道健康，預防便祕。便祕會加劇脹氣，因此攝取高纖維食物至關重要。

3. 飯水分離：避免稀釋胃液影響消化

用餐時避免大量飲水，因為水分會稀釋胃液，影響食物消化，導致脹氣。

4. 增加酸味：幫助蛋白質消化

檸檬汁、醋或優格等酸性食物可以幫助分解蛋白質，促進消化，減緩脹氣。

5. 增加發酵食物：補充益生菌助消化

優格、泡菜或味噌等發酵食品含有益生菌，可以幫助維持腸道菌叢平衡，促進消化，改善脹氣。

6. 勿暴飲暴食：一次吃太多會加重脹氣

避免一次攝取過量食物，暴飲暴食會增加胃腸負擔，導致脹氣加劇。

7. 避免宵夜：睡前進食會延緩消化

睡前進食會延緩消化速度，讓食物在胃中停留時間過長，容易產生脹氣。因此，建議在睡前至少 2-3 小時停止進食。

遵循這些撇步，調整飲食習慣，可以有效改善脹氣問題，讓您一夜好眠，告別脹氣之苦！

#消化 不適#脹氣 煩惱