起床喝水要刷牙嗎？
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起床第一件事：先漱口再喝水？打破迷思，口腔清潔新觀念
許多人早晨醒來，第一件事就是咕嚕咕嚕灌下一大杯水，認為能補充水分、促進腸胃蠕動，開啟美好的一天。然而，你是否曾想過，這杯你視為健康之源的水，可能混雜著整夜在你口腔內滋生的細菌和代謝物？「先喝水再刷牙」的習慣，真的正確嗎？
答案其實是否定的！長久以來，我們被灌輸「起床先喝水」的觀念，卻忽略了口腔清潔的重要性。試想一下，經過一夜的睡眠，唾液分泌減少，口腔內充滿了細菌、食物殘渣以及代謝產生的異味。如果直接將這些污穢物隨著水一起吞下肚，不僅口感不佳，更有可能增加腸胃道的負擔。
那麼，正確的起床清潔順序是什麼呢？ 專家建議，起床後的第一件事，不是直接喝水，而是用清水漱口。 透過漱口，可以有效清除口腔內大部分的細菌和代謝物，減少吞嚥髒東西的可能性。漱口時，盡量讓水在口腔內流動，沖刷牙縫、舌苔等容易藏污納垢的地方，至少維持 30 秒，再將水吐掉。
完成漱口步驟後，就可以開始補充水分了。此時，口腔經過初步清潔，飲用水會更加潔淨，也更能感受到水的甘甜滋味。補充水分之後，才是刷牙的時機。
為什麼要將刷牙放在喝水之後呢？原因有兩個：
- 軟化牙菌斑： 飲水可以幫助軟化牙菌斑，使刷牙更容易清除。
- 保護牙齒： 喝水後，唾液分泌會增加，有助於中和口腔內的酸性物質，保護牙齒不受酸蝕。
因此，正確的口腔清潔順序應該是：漱口 → 喝水 → 刷牙。
這樣的步驟不僅可以確保飲用水的潔淨度，更能有效地清潔口腔，維護口腔健康，並在一天之初就讓腸胃道處於較為乾淨的狀態。
除了調整起床後的清潔順序外，也要提醒大家，刷牙的正確方式同樣重要。使用含氟牙膏，以正確的角度和力度，仔細清潔牙齒的每一個角落，並搭配牙線或牙間刷，清除牙縫中的食物殘渣。
讓我們從今天開始，改變錯誤的習慣，遵循「漱口 → 喝水 → 刷牙」的黃金步驟，為自己的口腔健康把關，迎接清新、健康的一天！這不僅是一種生活習慣的改變，更是一種對自身健康的重視與負責。
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