晚上吃太飽會睡不著嗎？

肚子飽飽，睡意卻跑掉？ 晚上吃太飽真的會影響睡眠嗎？

夜晚來臨，肚子咕嚕咕嚕叫，忍不住大快朵頤一頓，卻在床上翻來覆去，難以入睡，這是不是你常有的經驗？

許多人認為，晚上吃太飽會影響睡眠品質，這句話其實不無道理。當我們吃飽後，胃腸需要加倍運作消化食物，這就如同一個持續運轉的機器，不斷消耗能量，也間接影響了大腦的休息。

飽餐後，腸胃負擔加重，消化系統持續運作，需要更多血液供應，這就可能導致原本應該流向大腦的血液減少，影響大腦休息，進而導致睡眠品質下降，難以入睡。

此外，飽餐後，體內血糖濃度上升，會讓大腦保持清醒狀態，也容易讓我們的腦袋更容易感到興奮，難以放鬆進入睡眠。

以下是一些建議，幫助你在晚餐後擁有良好的睡眠：

• 晚餐盡量選擇清淡的食物： 避免油膩、辛辣的食物，這些食物需要更長時間消化，更容易造成消化不良，進而影響睡眠。
• 晚餐不要吃太飽： 七分飽即可，留些空間給胃腸休息。
• 晚餐後適度活動： 例如散步或做一些輕微運動，可以幫助消化，也能讓身體放鬆。
• 睡前2小時避免進食： 讓胃腸有足夠時間消化，避免睡前胃部感到飽脹，影響睡眠。

想要擁有好的睡眠品質，除了注意晚餐的飲食習慣，也應保持規律的生活作息，營造良好的睡眠環境，才能擁有充足且安穩的睡眠。