高蛋白一份幾克？

高蛋白飲品，蛋白質份量解析

高蛋白飲品經常被用於補充蛋白質，尤其是在運動後或是健身人士的飲食中。那麼，一份高蛋白飲品到底含有多少蛋白質呢？

根據台灣衛福部的建議，成年人每日建議攝取的蛋白質量為每公斤體重 0.8-1 公克，也就是說，體重 60 公斤的成年人每天應攝取 48-60 公克蛋白質。

市面上常見的高蛋白飲品，一份的容量通常在 300-400 毫升之間，蛋白質含量則會有所不同，一般介於 20-30 公克。因此，一份高蛋白飲品大約可以提供每日建議蛋白質攝取量的 1/3-1/2。

需要注意的是，高蛋白飲品並非均衡飲食的唯一來源。搭配均衡的飲食，包括全穀物、蔬果、瘦肉等，才能確保攝取到足夠的營養素。對於一般人來說，每天最多攝取兩份高蛋白飲品即可達到目標攝取量，過度攝取蛋白質可能會對身體造成負擔。

此外，高蛋白飲品的選擇也很重要。建議選擇成分單純、不含不必要添加物的產品。另外，如果對乳製品過敏或有乳糖不耐症，則可以選擇植物性蛋白質飲品，如豆漿或扁豆奶。

總之，一份高蛋白飲品通常含有 20-30 公克蛋白質，可以滿足早餐或運動後補充蛋白質的需求。搭配均衡飲食，每天最多攝取兩份高蛋白飲品即可達到每日蛋白質建議攝取量。