乳酸多久會排出體外？

乳酸，運動後的隱形敵人？

劇烈運動後，肌肉痠痛、疲勞感襲來，不少人會將其歸咎於「乳酸堆積」。這個說法雖然流傳甚廣，卻也帶有誤導性。事實上，乳酸的排出過程，遠比我們想像中迅速且複雜。

不同於坊間流傳的「堆積」概念，乳酸實際上是人體新陳代謝過程中產生的一種物質，是一種重要的能量來源。在高強度運動期間，身體需要更多能量，肌肉細胞便會利用無氧代謝產生乳酸，以維持運作。

乳酸排出體外的高峰期，通常發生在運動結束後3到5分鐘。這個時期，身體開始積極地清除乳酸，將其轉化為其他物質，並經由血液循環，運輸到肝臟等器官進行代謝。大部分的乳酸，在運動結束後60分鐘內，就能恢復到運動前的水平。

然而，肌肉痠痛感卻可能持續12到48小時，這和乳酸堆積並無直接關係。肌肉痠痛感通常是由於微小的肌肉纖維損傷，以及炎症反應所引起。這種疼痛感需要時間修復，並非乳酸累積的結果。

因此，當你下次感受到運動後的肌肉痠痛，不必過於擔心乳酸堆積。正確的運動恢復方式，例如適當的拉伸、充足的休息和補充水分，能有效促進乳酸代謝，並減輕痠痛感。此外，均衡的飲食和充足的睡眠，也能提升身體的修復能力。

總而言之，乳酸並非導致運動後肌肉痠痛的罪魁禍首。了解乳酸的代謝過程，有助於我們更好地理解運動生理，並採取更有效的恢復策略，讓運動後的你，能輕鬆享受健康與活力。