如何延緩神經退化？

延緩神經退化：為大腦打造長青密碼

隨著年齡增長，我們總會擔心記憶力衰退、反應遲鈍，這些都是神經退化的警訊。然而，神經退化並非不可逆，透過積極的生活方式調整和飲食習慣的改善，我們可以為大腦打造長青密碼，延緩老化速度，維持清晰的思緒和敏捷的反應。

王銘富理事長提倡的延緩神經退化之道，可謂是兼顧身心靈的全面性策略，其中包含了以下幾個關鍵面向：

1. 充足睡眠：大腦的修復與鞏固基地

睡眠是讓大腦進行自我修復和鞏固記憶的重要時刻。當我們睡著時，大腦會清除白天累積的代謝廢物，並將學習到的新資訊轉化為長期記憶。長期睡眠不足會導致認知功能下降、注意力不集中，加速神經退化。因此，確保每天擁有 6-8 小時的優質睡眠，是維持大腦健康的基石。

2. 適度運動：啟動大腦活力的引擎

運動不僅能強健體魄，更能刺激大腦神經元的生長和連結。運動時，血液循環加速，能將更多的氧氣和營養輸送到大腦，活化腦細胞。建議遵循「333 原則」：每週至少運動三次，每次 30 分鐘以上，心跳達到每分鐘 130 下。選擇自己喜歡的運動方式，例如散步、慢跑、游泳、瑜珈等，讓運動成為一種享受。

3. 舒緩壓力：守護大腦的寧靜港灣

長期處於壓力狀態會釋放大量的壓力荷爾蒙，損害腦細胞，影響認知功能。學習有效的壓力管理技巧至關重要，例如冥想、深呼吸、正念練習等。培養健康的嗜好，與家人朋友保持良好互動，都能幫助我們釋放壓力，守護大腦的寧靜。

4. 培養興趣：活化大腦的多元觸角

培養新的興趣愛好，能刺激大腦不同區域的活化，增加神經元之間的連結，延緩腦細胞的衰退。學習新的語言、樂器、繪畫、園藝等，都能挑戰大腦，保持大腦的彈性和可塑性。

5. 注重營養：打造滋養大腦的燃料

大腦需要充足的營養才能正常運作。以下幾種營養素對延緩神經退化特別重要：

• 維生素 A、C、E： 具有抗氧化作用，能保護腦細胞免受自由基的損害。
• 多元不飽和脂肪酸 (Omega-3)： 是構成腦細胞膜的重要成分，能促進腦細胞之間的訊息傳遞。
• 雞精中的優質胜肽： 研究顯示，雞精中的胜肽具有保護神經細胞、提升認知功能的作用。

除了上述營養素，均衡飲食、攝取足夠的蔬果、全穀類、蛋白質等，也是維持大腦健康的重要基石。

延緩神經退化是一個長期抗戰，需要我們從生活中的點滴做起。從今天開始，關注睡眠品質、積極運動、舒緩壓力、培養興趣，並注重營養攝取，就能為大腦打造一個更長壽、更健康的環境，讓我們的思緒保持清晰，反應保持敏捷，享受更精彩的人生。

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