為什麼趴著睡覺會突然抖一下？

趴睡時為何會突然抽動

夜深時分，您或許正趴在床上沉沉睡去，卻突然被全身劇烈抽動嚇醒，這種不受控制的現象讓人困擾不已。究竟是什麼原因導致睡眠中出現這種突發性的抽動呢？

睡眠中的肌肉放鬆

當我們進入睡眠狀態，身體的肌肉會自然放鬆，以利深層睡眠。然而，在這種放鬆的狀態下，大腦可能會誤判身體正處於下墜或危險之中。

大腦發出緊急信號

為了保護身體，大腦會發出緊急信號，促使肌肉瞬間收縮以支撐身體。這種肌肉收縮就是我們所稱的「臨睡肌抽躍症」。

臨睡肌抽躍症的原因

造成臨睡肌抽躍症的因素有很多，包括：

• 疲勞：過度疲勞會加劇肌肉疲勞，增加臨睡肌抽躍症發生的機率。
• 咖啡因和酒精：睡前攝取咖啡因和酒精會擾亂睡眠週期，導致臨睡肌抽躍症。
• 某些藥物：服用某些抗憂鬱藥或止吐藥可能會增加臨睡肌抽躍症的發生頻率。
• 壓力：壓力過大會導致肌肉緊張，增加臨睡肌抽躍症的風險。
• 缺乏礦物質：缺鎂或鈣等礦物質也會與臨睡肌抽躍症有關。

如何減少臨睡肌抽躍症

雖然臨睡肌抽躍症無法完全預防，但可以採取以下措施加以改善：

• 規律睡眠：保持固定的睡眠時間，即使在週末也是如此。
• 充足睡眠：成年人每天建議的睡眠時間為 7-9 小時。
• 避免睡前攝取咖啡因和酒精：睡前至少 4 小時避免攝取咖啡因，睡前 3 小時避免攝取酒精。
• 睡前放鬆：睡前進行一些放鬆的活動，例如閱讀、泡熱水澡或聽舒緩音樂。
• 適量運動：規律的運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前進行劇烈運動。
• 補充礦物質：確保飲食攝取足夠的鎂和鈣。

如果您持續出現頻繁或嚴重的臨睡肌抽躍症，建議諮詢醫療專業人員，以排除其他潛在的健康問題。透過了解其成因和採取適當的措施，您可以減少臨睡肌抽躍症的困擾，享受一個安穩的睡眠。

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