褪黑激素能每天吃嗎？

褪黑激素：睡眠的幫手，還是潛藏的風險？

現代人生活節奏快，壓力大，失眠成了許多人的共同困擾。褪黑激素，這個被譽為「睡眠荷爾蒙」的補充劑，也因此越來越受到關注。許多人將它視為改善睡眠的救星，甚至養成了 nightly 服用的習慣。但褪黑激素真的可以每天吃嗎？答案恐怕並非如此簡單。

褪黑激素的確由人體的松果體自然分泌，它參與調節睡眠週期，幫助我們入睡。市售的褪黑激素補充劑，則旨在模擬這種自然荷爾蒙的作用。然而，外源性補充褪黑激素並非毫無風險，長期且不當的使用反而可能干擾人體自身的荷爾蒙平衡，甚至適得其反。

雖然褪黑激素被認為相對安全，但 nightly 服用並非必需，也不建議。如同其他營養補充品，褪黑激素並非萬靈丹，它更像一把輔助睡眠的鑰匙，而不是開啟睡眠的唯一途徑。 過度依賴褪黑激素，可能會掩蓋真正的睡眠問題，例如壓力、焦慮、不良的睡眠習慣等等。治標不治本，最終可能導致更嚴重的睡眠障礙。

一般建議，每週服用褪黑激素2-3次即可，每次劑量控制在0.5-5毫克之間，並在睡前1-2小時服用。低劑量開始，逐步調整，找到適合自己的劑量才是關鍵。 服用過量不僅無益於睡眠，還可能導致頭暈、噁心、頭痛等副作用。

此外，褪黑激素並非適合所有人。孕婦、哺乳期婦女、兒童、青少年、自身免疫性疾病患者、服用特定藥物（例如抗凝血劑、免疫抑制劑）的人，都應該在醫生指導下使用，甚至避免使用。

更重要的是，褪黑激素的療程並非一蹴而就，它需要時間來調節睡眠週期。一些研究顯示，褪黑激素的療程可能長達數週，甚至13週，才能看到明顯的改善。 因此，服用褪黑激素需要耐心，切勿操之過急，更不能自行增加劑量或延長療程。

如果您正在考慮服用褪黑激素，務必先諮詢醫生或藥師。他們會根據您的個人情況，評估服用褪黑激素的必要性、安全性以及合適的劑量和療程。 不要輕信網路上的資訊或朋友的推薦，畢竟每個人的身體狀況不同，適合別人的不一定適合自己。

改善睡眠是一個循序漸進的過程，除了考慮褪黑激素等輔助手段外，更應該從改善生活習慣著手，例如建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、睡前避免使用電子產品、進行適度的運動等等。 唯有找出睡眠問題的根源，並採取綜合性的應對措施，才能真正擁有健康、良好的睡眠。 切勿將褪黑激素視為速效救星，而忽略了其他更重要的因素。