REM算深層睡眠嗎？

REM算深層睡眠嗎？：解開睡眠階段的迷思

很多人認為快速動眼期（REM）睡眠就是深層睡眠，其實這是個常見的誤解。雖然REM睡眠和深層睡眠都非常重要，但它們是截然不同的睡眠階段，有著不同的生理特徵和功能。

要理解這個問題，我們需要先了解睡眠的結構。睡眠可以大致分為兩個主要階段：非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）。NREM睡眠又可細分為三個階段：N1（淺睡期）、N2（輕睡期）和N3（深睡期）。真正的深層睡眠指的是N3階段，也稱為慢波睡眠（SWS）。

N3深睡期是大腦活動最緩慢的階段，此時呼吸和心跳都趨於規律且緩慢，體溫下降，肌肉完全放鬆。這個階段對身體的修復和恢復至關重要，例如促進生長激素的釋放、修復組織、增強免疫系統等。如果長期缺乏深層睡眠，會導致疲勞、注意力不集中、免疫力下降等問題。

而REM睡眠則完全不同。雖然此時大腦活動活躍，類似清醒狀態，但身體肌肉卻處於癱瘓狀態，以避免我們將夢境中的動作付諸實行。這個階段是夢境最鮮明的時期，也被認為與記憶鞏固、情緒調節和學習有關。

30歲以後，快速動眼期約佔總睡眠時間的25%。隨著年齡增長，老年期睡眠時間會逐漸縮短，同時快速動眼期和深層睡眠（N3）的比例也會下降。這也是為什麼老年人更容易感到疲倦、記憶力下降的原因之一。

那麼，為什麼會有人將REM睡眠誤認為是深層睡眠呢？可能是因為在REM睡眠期間，我們很難被叫醒，看起來像是睡得很沉的樣子。但這其實是因為肌肉癱瘓的緣故，並非深層睡眠的指標。

要區分REM睡眠和深層睡眠，可以參考以下幾個方面：

• 腦波活動：深層睡眠的腦波呈現慢波，而REM睡眠的腦波則比較活躍，類似清醒狀態。
• 肌肉活動：深層睡眠時肌肉會放鬆，但仍可以活動；REM睡眠時肌肉則處於癱瘓狀態。
• 眼球運動：顧名思義，REM睡眠期間眼球會快速轉動，而深層睡眠則不會。
• 夢境：REM睡眠是夢境最鮮明的階段，而深層睡眠則很少做夢，即使有夢境也比較模糊。

總而言之，REM睡眠和深層睡眠是兩個不同的睡眠階段，各有其重要的生理功能。了解它們之間的區別，有助於我們更好地理解睡眠的奧秘，並採取相應的措施改善睡眠品質，提升整體健康水平。 不要再將REM睡眠誤認為深層睡眠了！唯有獲得足夠的N3深層睡眠，才能讓身體得到真正的休息和修復，保持身心健康。