睡不著可以玩手機嗎？

睡不著，手機是救星還是幫倒忙？

夜深人靜，躺在床上翻來覆去，腦袋像一台高速運轉的電腦，各種思緒紛至沓來，就是無法進入夢鄉。這時候，手機彷彿成了救命稻草，指尖一滑，琳琅滿目的資訊和娛樂彷彿在召喚著你。睡不著，滑手機，這似乎成了現代人的共通經驗。然而，這真的是解決失眠的良方嗎？答案恐怕並不如我們想像的那麼美好。

如同黑暗中的螢火蟲，手機螢幕發出的藍光，對我們的身體來說，是一種強烈的刺激。研究顯示，藍光會抑制褪黑激素的分泌，這種激素正是調節我們睡眠週期的關鍵。少了褪黑激素的幫助，身體就無法接收到「該睡覺了」的訊號，自然難以入眠。

更糟糕的是，手機滑起來的愉悅感，往往來自於大腦釋放的多巴胺。這種神經傳導物質，讓我們感到快樂、興奮，但也同時會讓我們更加清醒，甚至上癮。你是否也曾有過這樣的經驗：原本只想滑一下手機，卻不知不覺地瀏覽了幾個小時，直到眼睛酸澀、意識模糊，才驚覺時間已經過了好久？

這種「越滑越興奮，越興奮越睡不著」的惡性循環，正是手機干擾睡眠的罪魁禍首。短短幾分鐘的藍光照射，就能讓大腦處於高度活躍的狀態，這種狀態甚至會持續超過一個小時。想像一下，你花了一整天努力讓自己放鬆，結果在睡前短短幾分鐘的滑手機行為，就將所有的努力付諸流水，豈不是得不償失？

那麼，睡不著的時候，我們該怎麼辦呢？其實，比起手機，還有許多更健康、更有效的方式可以幫助我們入眠。例如：

• 閱讀紙本書： 紙本書不會發出藍光，可以讓我們更專注於內容，放鬆身心。
• 聽輕柔的音樂或白噪音： 這些聲音可以幫助我們屏蔽外界的干擾，更容易進入平靜的狀態。
• 進行冥想或呼吸練習： 這些練習可以幫助我們放鬆肌肉，舒緩情緒，降低壓力。
• 起身離開床鋪： 如果躺在床上超過二十分鐘還睡不著，可以起身做一些輕鬆的事情，例如喝一杯溫牛奶，等有睡意了再回到床上。

睡不著滑手機，或許能帶來短暫的慰藉，但長期下來，卻可能對我們的睡眠品質造成嚴重的影響。因此，我們需要意識到手機對於睡眠的潛在危害，並且學會用更健康的方式來面對失眠。放下手機，給自己一個擁抱，相信在沒有藍光和多巴胺的干擾下，你也能擁有一個甜美的夢鄉。