Apple Watch的核心睡眠是什麼？

深入淺出Apple Watch的核心睡眠：解鎖你睡眠品質的關鍵

Apple Watch 悄悄地改變了我們追蹤健康數據的方式，其中「睡眠」追蹤功能更是受到廣泛歡迎。但你真的了解Apple Watch如何偵測你的睡眠，以及其中「核心睡眠」的真正含義嗎？本文將深入淺出地解開這個謎團。

一般來說，我們都會認為「睡著了」就代表睡眠充足。然而，睡眠並非單一狀態，而是包含了多個階段的複雜過程。Apple Watch的睡眠追蹤功能不只記錄你睡了多久，更進一步分析你的睡眠結構，而「核心睡眠」正是這個分析的核心。

Apple Watch偵測的核心睡眠，指的是你睡眠過程中非快速動眼期 (Non-Rapid Eye Movement, NREM) 的1到3期。這段時間是睡眠週期中最重要的修復階段，與身體的體能恢復、組織修復、免疫系統強化息息相關。

讓我們更仔細地看看這三個階段：

• NREM 1期 (淺睡)： 這個階段是睡眠的過渡期，介於清醒和熟睡之間，容易被驚醒。在此階段，你的心跳和呼吸會逐漸放緩，腦波活動也開始減慢。

• NREM 2期 (輕睡)： 這個階段佔據了睡眠的大部分時間，你的身體開始放鬆，腦波活動呈現規律的波動。這個階段對於記憶鞏固和身體修復都至關重要。

• NREM 3期 (深睡)： 這是睡眠中最深沉的階段，你的身體和腦部都處於完全放鬆的狀態。這個階段對於體能恢復、生長激素分泌和免疫系統功能至關重要。

Apple Watch透過偵測你的心率、動作和呼吸等生理訊號來判斷你處於哪個睡眠階段。透過長時間的數據累積，它可以繪製出你每日、每週甚至每月的睡眠圖表，讓你清楚地了解自己的睡眠結構，並找出可能影響睡眠品質的因素，例如：睡眠時間不足、睡眠片段化、深睡時間過少等等。

理解核心睡眠的重要性，不僅僅是為了追求更高的睡眠時間，更重要的是要確保你獲得了足夠的深層睡眠，讓身體得以充分修復和恢復。Apple Watch的睡眠追蹤功能，並非單純的計數器，而是你改善睡眠品質，提升生活效率的得力助手。它讓你更了解自己的身體，進而做出更健康的選擇，打造更充實而有活力的一天。 善用這些數據，開啟你通往更健康睡眠的旅程吧！