减肥一餐吃多少米饭？

減肥期間，米飯攝取份量

在減重過程中，控制飲食份量至關重要，米飯作為主食，攝取量也會影響減重效果。建議每餐米飯份量控制在 100 公克以內。

清淡烹調，搭配粗糧

選擇清淡的烹調方式，如清蒸、水煮，避免油炸、炒飯等高油脂方式。同時，搭配糙米、藜麥等粗糧雜糧，增加膳食纖維攝取，有助於增加飽足感，控制食慾。

均衡飲食，輔以運動

除了控制米飯攝取量，均衡飲食也很重要。多攝取蔬果、瘦肉，補充維生素、礦物質和蛋白質。此外，規律運動能消耗熱量，提升代謝，對於減重有顯著助益。

選擇正確的米種

不同品種的米飯熱量和營養價值略有差異。建議選擇糙米、紅藜米等全穀類米種，營養價值較高，膳食纖維豐富，有助於減重。

避免過度飢餓

過度飢餓會導致暴飲暴食，反而不利於減重。適量攝取米飯，搭配均衡飲食，避免因飢饿而選擇高熱量的零食或飲食。循序漸進，養成健康飲食習慣，才能達到理想的減重效果。