更年期食什麼維他命？

更年期，是女性人生中一個重要的轉捩點，伴隨著荷爾蒙的變化，身體也經歷著諸多調整。除了常見的熱潮紅、盜汗、情緒波動外，骨質疏鬆、心血管疾病風險增加等問題也需要重視。飲食的調整與適當的維生素補充，能幫助女性安穩度過這個階段，維持健康與活力。

那麼，更年期究竟該補充哪些維生素呢？以下提供一些建議：

穩定情緒，一夜好眠：B群維生素

更年期女性由於雌激素下降，情緒容易起伏不定，常常感到焦慮、易怒，甚至影響睡眠品質。此時，補充維生素B群就顯得格外重要。

• 維生素B6： B6參與神經傳導物質的合成，例如血清素，能幫助穩定情緒，緩解焦慮和壓力。此外，它還能促進紅血球的生成，改善疲勞感。
• 維生素B12： 與B6相似，B12也參與神經系統的運作，有助於維持神經健康，改善睡眠品質，並提升認知功能，對抗記憶力衰退。

強化免疫，對抗氧化：維生素C

除了情緒波動，更年期女性的免疫力也容易下降，更容易受到感染。維生素C作為強效的抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的損害，增強免疫力，並促進膠原蛋白的生成，維持皮膚彈性，減緩老化。此外，一些研究指出，維生素C可能有助於緩解熱潮紅的頻率和強度，提升生活品質。

除了B群和維生素C，其他營養素也同樣重要：

• 維生素D： 幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆，對更年期女性的骨骼健康至關重要。曬太陽是最天然的補充方式，也可以考慮服用維生素D補充劑。
• 維生素E： 也是一種抗氧化劑，能保護細胞膜，並可能有助於緩解更年期症狀，例如陰道乾澀。
• 鈣質： 維持骨骼密度，預防骨質疏鬆。
• 鎂： 幫助肌肉放鬆，改善睡眠品質，並有助於調節血壓。

均衡飲食，才是根本之道：

雖然補充維生素對更年期女性的健康有益，但更重要的是保持均衡的飲食習慣。多攝取新鮮蔬果、全穀類、豆類、魚類等富含營養的食物，才能從根本上改善體質，提升生活品質。

最後提醒： 在開始服用任何維生素補充劑之前，最好先諮詢醫生或營養師，以確定適合自己的劑量和種類，避免不必要的風險。 切勿自行購買過量服用，以免造成反效果。 透過專業人士的建議，搭配均衡的飲食和規律的運動，才能讓您更健康、更優雅地度過更年期。

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