為什麼早上起床臉很白？

早晨容顏失色？解密臉色蒼白的幕後推手

「早晨起床，看著鏡子裡的自己，卻發現臉色蒼白，毫無血色…」 你是否也曾有過這樣的經驗？清晨的容顏，往往透露著身體的秘密，而臉色蒼白，很可能就是身體發出的警訊，提醒我們要注意健康狀況。

臉色蒼白，主要源於臉部微血管血液灌注不足，導致皮膚缺乏紅潤光澤。造成這個現象的原因很多，以下列舉幾種常見的情況：

1. 睡眠不足，倦容滿面: 現代人生活節奏快，熬夜加班、追劇刷手機已成常態。然而，長期睡眠不足會導致身體代謝紊亂，影響血液循環，造成臉色蒼白、暗沉，甚至出現黑眼圈。

2. 營養失衡，氣血不足: 飲食習慣不良，例如挑食、偏食，導致蛋白質、鐵質等造血原料攝取不足，就容易引發缺鐵性貧血。此時，除了臉色蒼白，還可能伴隨頭暈、疲倦、心悸等症狀。

3. 壓力山大，循環不佳: 長期處於高壓狀態下，身體會分泌大量腎上腺素，導致血管收縮，影響血液循環。這也是為什麼許多人在壓力大時，臉色會顯得蒼白、沒有血色的原因。

4. 疾病徵兆，不可輕忽: 某些疾病，例如低血壓、心臟病、肝臟疾病等，也可能導致臉色蒼白。如果除了臉色蒼白，還伴隨其他不適症狀，例如胸悶、呼吸困難、腹痛等，應及時就醫檢查，找出病因，對症治療。

改善臉色蒼白，你可以這樣做：

• 調整作息，規律生活: 確保充足的睡眠，盡量避免熬夜，讓身體得到充分休息。
• 均衡飲食，補充營養: 多攝取富含蛋白質、鐵質、維生素C的食物，例如紅肉、菠菜、櫻桃、葡萄等，幫助改善貧血，提升氣色。
• 適度運動，促進循環: 規律運動可以促進血液循環，提升心肺功能，讓臉色更加紅潤健康。
• 釋放壓力，放鬆身心: 學習壓力管理技巧，例如深呼吸、冥想、聽音樂等，有助於舒緩壓力，改善臉色蒼白問題。

總之，臉色蒼白並非小事，很可能是身體發出的健康警訊。除了透過調整生活習慣來改善，也別忘了隨時留意身體狀況，如有不適，應及早就醫檢查，才能擁有健康好氣色。