為何超慢跑不會瘦？

為何慢跑難以達到減重效果？

慢跑是一種常見的有氧運動，被認為能夠促進減重，但事實上，其減重效果有限。原因在於慢跑消耗的熱量較少，難以達到顯著的體重減輕。

熱量消耗過低

減重需要創造熱量缺口，也就是消耗的熱量大於攝取的熱量。每公斤體重需要消耗 7,700 卡路里才能減去 1 公斤。然而，慢跑每小時消耗的熱量約為 300 卡路里，即使調整跑步機強度，也僅能增加至 400 卡路里左右。這樣的熱量消耗量不足以讓體重在短期內大幅度下降。

長期累積消耗

單靠慢跑減肥需要持續累積消耗，才能逐漸看到成效。然而，這種方式耗時耗力，對於缺乏耐力或體重過重的人來說，堅持下去十分困難。

效率不佳

相比於其他有氧運動，例如游泳、騎自行車或高強度間歇訓練，慢跑的減脂效率較低。這些運動能消耗更多的熱量，縮短達到減重目標所需的時間。

結論

雖然慢跑是一種有益健康的運動，但其對於減重的效果有限。若想有效減重，建議選擇消耗更多熱量的運動，並搭配均衡飲食，創造熱量缺口。此外，持之以恆的運動習慣和健康的生活方式才是減重的關鍵。