進入更年期如何保養？

更年期保養之道：從飲食做起

步入更年期，女性身體機能經歷劇烈變化，諸多不適症狀如潮熱、盜汗、失眠等接踵而來，影響身心健康。此時，調整飲食習慣至關重要，有助於緩解更年期不適，維持健康活力。

飲食原則

1. 均衡攝取營養素：

   • 低脂蛋白質：豆類、魚類、雞肉等，提供身體必需胺基酸。
   • 蔬果：富含抗氧化劑、維生素和礦物質，保護身體免受自由基傷害。
   • 全穀：提供纖維、維生素B群和礦物質，促進腸道健康和降低膽固醇。

2. 減少有害物質：

   • 油炸物和糖分：易造成發炎和肥胖，加重更年期症狀。
   • 咖啡因和酒精：會干擾睡眠，加劇盜汗和潮熱。

3. 細嚼慢嚥：

   • 進食時細嚼慢嚥，有助於降低食量，減少脹氣和消化不良。

搭配運動

除了飲食調整，規律運動也是更年期保養不可或缺的一環。適度的有氧運動，如快走、游泳或騎腳踏車，能促進新陳代謝、強化心肺功能，還能幫助紓解壓力，改善睡眠品質。

其他建議

1. 補充鈣質：更年期後，骨質流失加快，需攝取足夠的鈣質，預防骨質疏鬆。
2. 維生素D：有助於鈣質吸收，可透過日曬或飲食補充。
3. 規律作息：維持規律的睡眠和運動習慣，有助於調整生理時鐘。

把握這些飲食原則，並配合規律運動，就能有效緩解更年期不適，維持身體健康與活力，優雅地度過人生這段重要的轉變期。

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