B群一天攝取多少？

B 群每日建議攝取量

根據衛福部建議，成人每日 B 群攝取量如下：

• 維生素 B1：約 1 毫克
• 維生素 B2：約 1 毫克
• 維生素 B6：約 1.5 毫克

B6 攝取上限

需要注意的是，維生素 B6 的攝取上限為 80 毫克。過量攝取 B6 可能會造成神經損傷，因此務必控制攝取量。

均衡飲食滿足 B 群需求

一般來說，均衡飲食通常能夠滿足每日 B 群需求。富含 B 群的食物包括：

• 全穀類
• 瘦肉
• 魚類
• 堅果
• 豆類
• 乳製品

補充 B 群

如果飲食無法攝取足夠的 B 群，可以考慮補充 B 群保健品。不過，補充劑應在醫師或營養師的指示下服用，避免過量攝取。

結論

每日 B 群攝取建議量因個人體質而異，但按照衛福部的建議，可幫助維持身體健康。均衡飲食通常能滿足 B 群需求，若飲食不足，可考慮補充劑，但應注意攝取上限。

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