不開心的時候吃什麼？

心情低落時，食物往往成為我們尋求慰藉的出口。但並非所有食物都能有效舒緩情緒，亂吃一通反而可能加重身體負擔。以下營養師推薦15種能提升好心情的美味選擇，讓你用「食」力戰勝鬱悶，重拾笑容！

一、啟動快樂引擎：富含色胺酸的食物

色胺酸是合成血清素的重要原料，而血清素被稱為「快樂荷爾蒙」，能幫助穩定情緒、提升幸福感。

1. 香蕉：方便攜帶又富含鉀，能幫助放鬆肌肉，緩解壓力。
2. 牛奶：溫熱的牛奶除了富含色胺酸，還有助於睡眠，讓你一夜好眠，忘卻煩惱。
3. 雞蛋：除了色胺酸，雞蛋還富含酪胺酸，能提升專注力，幫助你釐清思緒，走出低潮。
4. 堅果類(核桃、杏仁、腰果)：除了色胺酸，也富含健康的脂肪酸，能滋養大腦，提升認知功能。
5. 鮭魚：富含Omega-3脂肪酸，能抗發炎、保護腦細胞，並促進血清素分泌。

二、能量補給站：富含維生素B群的食物

維生素B群是維持神經系統正常運作的關鍵，缺乏時容易感到疲倦、情緒低落。

6. 全穀類(糙米、燕麥)：提供穩定的能量來源，避免血糖波動造成情緒起伏。
7. 深綠色蔬菜(菠菜、芥藍)：富含葉酸，是維生素B群的一種，能幫助維持神經系統健康。
8. 豆類(紅豆、綠豆、黑豆)：提供豐富的維生素B群和膳食纖維，促進腸道健康，間接影響情緒。

三、抗氧化好幫手：富含抗氧化物的食物

壓力和負面情緒會產生自由基，損害身體細胞。抗氧化物能幫助清除自由基，保護身體健康。

9. 莓果類(藍莓、草莓、覆盆子)：富含花青素等抗氧化物，能提升認知功能，保護腦細胞。
10. 黑巧克力(可可含量70%以上)：能刺激腦內啡釋放，帶來愉悅感，並含有抗氧化物，保護心血管健康。

四、舒緩身心靈：其他好選擇

11. 柑橘類水果(柳橙、橘子、葡萄柚)：香氣清新，能提振精神，富含維生素C，增強免疫力。
12. 洋甘菊茶：具有舒緩、鎮靜的效果，能幫助放鬆身心，改善睡眠品質。
13. 薄荷：清涼的香氣能提神醒腦，緩解壓力和頭痛。 可以泡茶或加入料理中。
14. 薑：能促進血液循環，溫暖身體，也能緩解噁心感和消化不良，讓身體更舒適。
15. 蜂蜜：天然的甜味劑，能提升情緒，也能舒緩喉嚨不適。可以加入溫牛奶或茶中飲用。

貼心小叮嚀：

• 以上建議僅供參考，每個人的體質和喜好不同，應根據自身情況選擇適合的食物。
• 保持均衡飲食和規律作息，才是維持好心情的根本之道。
• 若情緒低落持續一段時間，建議尋求專業醫師或心理諮詢師的協助。

希望這些美味又營養的食物，能幫助你趕走壞心情，擁抱快樂每一天！

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