人每天需要吃多少食物？

每日飲食建議量

維持健康的身體需要均衡的飲食。建議每日攝取以下食物份量：

• 穀類：3-6 碗
• 水果：2-3 份
• 蔬菜：6-8 兩
• 肉類：5-6 兩

參考建議攝取量：

• 穀類：4.5 碗
• 水果：3 份
• 蔬菜：8 兩
• 肉類：6.5 兩

這些建議份量可根據個人活動量進行調整。較為活躍的人可能需要攝取更多食物，而較不活躍的人則可以減少攝取量。

均衡飲食可以提供身體所需的營養素，有助於維持良好的健康狀態。以下是一些均衡飲食的建議：

• 選擇多種食物。包括來自所有食物類別的食物，例如水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品和瘦肉蛋白質。
• 攝取足夠的水果和蔬菜。每天至少攝取五份水果和蔬菜，可以提供人體所需的維生素、礦物質和纖維。
• 選擇全穀類。全穀類富含纖維、維生素和礦物質。選擇糙米、藜麥或燕麥等全穀類食品。
• 限制不健康脂肪。限制攝取飽和脂肪和反式脂肪，這些脂肪會增加罹患心血管疾病的風險。選擇瘦肉蛋白質和植物性油脂。
• 限制添加糖。添加糖會增加熱量，但沒有提供營養價值。限制攝取含糖飲料、甜點和零食。
• 保持水分。每天喝大量的水，保持水分充足。