什麼手搖飲最健康？

手搖飲健康指南：聰明選擇，清爽解渴不傷身

炎炎夏日，來杯沁涼的手搖飲是許多人的消暑首選。然而，琳瑯滿目的選項中，隱藏著不少高糖、高熱量的地雷，稍有不慎便會讓身材管理功虧一簣。 許多人耳熟能詳的品牌，例如50嵐的波霸奶茶、清心福全的蜂蜜奶茶、麻古的芝芝阿華田，以及可不可熟成紅茶的白玉歐蕾等，雖然風味誘人，但其高糖高熱量特性卻不容忽視。 那麼，到底有沒有健康的手搖飲選擇呢？答案是：有的！只要聰明選擇，就能兼顧美味與健康。

避開地雷：高糖、高熱量陷阱

許多手搖飲的熱量來源主要來自糖分和奶精。 珍珠、布丁、奶蓋等配料，更是熱量與飽和脂肪的「炸彈」。 以一杯500cc的珍珠奶茶為例，其熱量往往超過300卡，相當於半碗白飯的熱量，再加上我們日常飲食，很容易就超過一天所需的熱量攝取。 蜂蜜奶茶、芝芝系列飲品，則因添加大量的糖和奶蓋，熱量更是居高不下。 因此，選擇手搖飲時，務必先仔細查看其熱量標示，並盡量避免高糖、高熱量的選項。

營養師推薦：健康手搖飲的聰明選擇

想要健康享用，我們可以從以下幾個方面著手：

• 選擇無糖或微糖： 這是降低熱量最有效的方法。許多人習慣喝全糖，但其實微糖甚至無糖的飲品，風味並不會因此大幅降低。 建議可以先從微糖開始嘗試，逐步適應無糖的口感。

• 選擇茶類飲品： 茶類飲品相較於奶類飲品，通常熱量較低。 例如，綠茶、烏龍茶、紅茶等，都是不錯的選擇。 如果想增加風味，可以選擇添加新鮮水果，例如檸檬、柳橙等，不僅能提升口感，也能攝取更多維生素。

• 避免添加過多配料： 珍珠、布丁、奶蓋等配料，都是高熱量高糖分的來源。 盡量避免添加，或只添加少量。

• 選擇新鮮水果茶： 許多店家提供新鮮水果茶，以新鮮水果製作，相較於添加人工糖漿或果醬的飲品，更為健康。 但需注意，有些水果茶仍可能添加糖分，記得詢問店家或查看標示。

• 關注隱藏的熱量： 有些手搖飲看似清爽，卻暗藏高熱量陷阱。例如加入奶精或果醬的飲品，熱量往往比想像中高許多。

健康手搖飲範例：

• 無糖綠茶 + 檸檬片：清爽解渴，富含維生素C。
• 無糖烏龍茶 + 百香果：風味獨特，富含維生素。
• 無糖紅茶 + 薄荷葉：清涼舒暢，提神醒腦。

結論：

手搖飲並非洪水猛獸，只要我們聰明選擇，就能避免高糖高熱量的陷阱，健康享用這份消暑的美味。 記住，健康飲食的關鍵在於均衡和節制，偶爾享用一杯健康的手搖飲，並不會影響整體的健康目標。 希望這篇文章能幫助大家在炎炎夏日，喝得開心又健康！

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