什麼手搖飲熱量低？

解鎖低卡手搖飲的減脂密碼：輕鬆享用，健康不負擔

炎炎夏日，手搖飲是許多人的消暑良伴。但對於想維持健康體態的朋友來說，手搖飲的熱量往往是個隱藏的陷阱。是否能兼顧美味和減脂？答案是肯定的！只要掌握一些關鍵，就能輕鬆享用低卡手搖飲，輕鬆達成減脂目標。

市面上琳瑯滿目的手搖飲，熱量差異極大。想要享受冰涼滋味卻不擔心熱量飆升，關鍵就在於選擇。以下幾款飲品，每 100ml 熱量低於 60 卡，且適合長期飲用，讓你享受美味又無負擔：

• 低脂鮮奶: 選用低脂鮮奶，比起全脂鮮奶，熱量大幅降低，但依然保留牛奶的營養價值。搭配無糖或低糖的茶飲，就能降低整體熱量。
• 無糖豆漿: 豆漿富含植物蛋白質，對控制血糖很有幫助。選擇無糖豆漿，不僅能避免額外糖分的攝取，也更符合健康飲食原則。
• 無糖茶: 無論是紅茶、綠茶還是烏龍茶，選擇無糖版本，就能有效降低熱量，同時享受到茶飲的清爽風味。
• 氣泡水: 氣泡水是零卡路里選擇，適合想要清爽解渴又控制熱量的朋友。可以加入一些新鮮水果或檸檬片，提升飲用體驗。
• 黑咖啡: 黑咖啡也是零卡選擇，且富含抗氧化物質。一杯黑咖啡能提神醒腦，對控制飲食更有幫助。
• 低卡杏仁飲: 杏仁飲以杏仁為基底，比起牛奶或豆漿，熱量更低，而且具有飽足感。選擇無糖或低糖版本，更能兼顧美味和健康。

除了選擇低卡飲品，每日攝取量控制也是關鍵。建議將每日手搖飲的攝取量控制在 200 卡左右，並搭配均衡飲食，才能達到最佳減脂效果。

更進一步的健康選擇: 選擇富含蛋白質及膳食纖維的飲品，有助於控制血糖，避免因血糖波動而造成體重增加。 例如，在無糖豆漿或低脂鮮奶中加入一些燕麥片或堅果，可以提升飽足感，並攝取更多營養。

最後，要提醒大家，即使是低卡飲品，也要避免過量攝取。 均衡飲食和適度運動才是維持健康體態的最佳方式。 享受手搖飲的同時，別忘了時刻保持健康飲食的原則！