吃什麼幫助入睡？

夜深了，輾轉難眠？睡不好，隔天疲憊不堪，影響生活品質，讓人苦不堪言。別再數綿羊了！或許你需要從飲食下手，調整一下睡前的飲食習慣，就能溫柔地擁抱一夜好眠。

許多人忽略了食物對睡眠品質的影響。其實，選擇正確的食物，可以為你的睡眠提供自然的助眠效果，讓你遠離失眠的困擾。 關鍵在於補充一些能幫助放鬆身心的營養素，像是鎂和鉀。

鎂，就像身體的天然鎮靜劑，它能協助放鬆肌肉，降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，進而促進睡眠。鉀則能幫助平衡體內電解質，穩定神經系統，讓身心趨於平靜。

那麼，哪些食物富含鎂和鉀呢？讓我們來看看幾種簡單易取得的選擇：

鎂的最佳來源：

• 深綠色蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，是鎂的優秀來源，而且富含其他對身體有益的營養素。不妨將它們加入晚餐中，或是做成簡單易食的沙拉。
• 堅果種子： 腰果、杏仁、南瓜籽等堅果種子，不僅美味可口，也是鎂的良好來源。一小把堅果，就能提供一天所需的鎂元素一部分。但要注意份量，避免攝取過多熱量。
• 香蕉： 香蕉不只是方便的水果，也含有豐富的鎂和鉀，是很好的睡前點心選擇。

鉀的最佳來源：

• 香蕉: 如同前面所述，香蕉是鎂和鉀的雙重贏家。
• 地瓜: 富含鉀和膳食纖維，不僅能提供飽足感，還能促進腸胃蠕動，改善睡眠品質。
• 番茄: 番茄中含有豐富的鉀，可以用來烹飪多種料理。

除了選擇富含鎂和鉀的食物，睡前一杯溫和的花草茶也能幫助你放鬆身心，為睡眠做好準備。例如：洋甘菊茶、薰衣草茶，其淡淡的香氣和溫暖的溫度，能舒緩壓力，引導你進入夢鄉。但需注意，有些花草茶可能與藥物產生交互作用，如有服用藥物，請先諮詢醫生或藥師。

然而，飲食只是改善睡眠品質的一環，良好的睡眠習慣也至關重要。例如：規律的作息時間、睡前避免使用電子產品、營造舒適的睡眠環境等。將飲食調整與良好的睡眠習慣相結合，才能有效提升睡眠品質，迎接充滿活力的一天。 記住，良好的睡眠是健康的基石，別輕忽了它！