吃什麼東西不會緊張？

500元，壓力山大！吃什麼才能不緊張？別只想到大餐，其實一些日常食物就能成為你的情緒救援隊，讓你擺脫焦慮的魔爪。

現代人生活步調快，壓力就像影隨形，讓人精神緊繃、坐立難安。除了深呼吸、運動等方法，透過飲食調整也能有效舒緩焦慮，讓你找回內心的平靜。以下推薦幾種營養好幫手，讓你吃出好心情：

穩定軍團，打造堅強心理防線：

• 香蕉戰士： 香蕉富含維生素B6和鉀，能幫助調節血壓和神經系統，讓你保持心情愉悅。此外，香蕉中的醣類能提供能量，讓你更有活力面對挑戰。

• 雞蛋特攻隊： 別小看平凡的雞蛋，它可是富含膽鹼的營養高手！膽鹼是合成神經傳導物質的重要成分，能提升記憶力、穩定情緒，讓你思緒清晰，不再慌亂。

• 深海好油雙雄：鯖魚 & 鱈魚： 這兩位深海好朋友富含Omega-3脂肪酸，能降低體內發炎反應，並調節血清素，有效改善焦慮和憂鬱情緒。不妨將它們加入你的菜單，為身心健康加分。

• 低脂高蛋白王者：雞胸肉： 雞胸肉是優質蛋白質的來源，能提供飽足感，避免因血糖波動而影響情緒。此外，蛋白質也是合成血清素的原料，有助於穩定情緒，讓你更有抗壓性。

植萃舒壓小隊，溫柔呵護你的心：

• 豆製品雙姝：豆漿 & 豆花： 豆漿和豆花富含色胺酸，這種氨基酸是合成血清素的關鍵，能幫助你放鬆心情，提升睡眠品質。而且，豆製品也提供豐富的植物性蛋白質，是均衡飲食的好選擇。

• 堅果能量補給站： 杏仁、核桃、腰果等堅果富含鎂、鋅等礦物質，能幫助神經系統正常運作，緩解壓力和焦慮。此外，堅果中的健康脂肪也能提供能量，讓你更有精神面對挑戰。

• 鷹嘴豆活力先鋒： 鷹嘴豆不僅富含蛋白質和纖維，也含有豐富的色胺酸和維生素B群，能幫助你穩定情緒，提升抗壓能力。可以將鷹嘴豆加入沙拉、湯品或做成鷹嘴豆泥，享受美味的同時也照顧好你的心。

除了上述食物，也要記得均衡飲食，多攝取蔬果，並保持充足的睡眠和規律的運動。當你感到焦慮時，不妨試試這些營養好幫手，讓它們成為你情緒管理的最佳夥伴，讓你擁有更健康、更快樂的生活！