女人吃什麼補氣血？

告別黯淡無光：吃對食物，讓妳由內而外綻放好氣色！

許多女性朋友常常感到疲倦、臉色蒼白、甚至頭暈目眩，這些都可能是氣血不足的警訊。氣血就像身體的能量來源，一旦不足，就會影響到各個器官的運作，進而影響整體氣色和健康。想要告別黯淡無光，除了保持良好的生活習慣外，飲食也是非常重要的一環。以下就為妳們精心整理，哪些食物能幫助補充氣血，讓妳由內而外散發健康光彩！

補氣：溫和滋養，重拾活力

中醫認為，氣是推動身體運作的能量，氣虛的女性容易感到疲勞、虛弱、抵抗力下降。要補氣，飲食上應選擇性平味甘、易於消化吸收的食物，幫助脾胃運化，進而產生足夠的氣。

• 南瓜： 南瓜性溫味甘，富含碳水化合物、維生素和礦物質，能補中益氣，增強體力。將南瓜煮粥、熬湯，或蒸熟直接食用都很適合。
• 紅棗： 紅棗是補氣的聖品，含有豐富的鐵質、維生素B群和氨基酸，能補中益氣、養血安神。可以直接食用、泡茶或加入湯品中，增加風味與營養。
• 紫米： 紫米富含膳食纖維、維生素和礦物質，能補氣健脾，促進腸胃蠕動。將紫米煮成粥、飯或甜點，都是不錯的選擇。
• 山藥： 山藥性平味甘，具有健脾益氣、補腎固精的功效，對於改善氣虛體質有幫助。
• 香菇： 香菇營養豐富，含有多種氨基酸和礦物質，能補氣益胃，提高免疫力。

補血：滋潤養顏，重現紅潤光澤

血是身體的養分，血虛的女性容易臉色蒼白、頭暈眼花、經期不順。要補血，飲食上應選擇富含鐵質、蛋白質和維生素的食物，幫助造血，滋養臟腑。

• 黑芝麻： 黑芝麻富含鐵質、鈣質和維生素E，能補肝腎、益精血、潤腸燥。可以將黑芝麻磨成粉加入牛奶、豆漿或飯食中，增加營養。
• 紅豆： 紅豆富含鐵質、葉酸和膳食纖維，能利水消腫、補血養顏。將紅豆煮成湯、粥或甜點，都是美味又健康的選擇。
• 枸杞： 枸杞富含胡蘿蔔素、維生素和礦物質，能滋補肝腎、益精明目、補血安神。可以直接食用、泡茶或加入湯品中，增加營養。
• 菠菜： 菠菜富含鐵質和葉酸，能促進造血，改善貧血。
• 深綠色蔬菜： 除了菠菜，其他深綠色蔬菜也富含鐵質和維生素，有助於補血。

飲食小撇步：讓氣血補充更有效率！

• 搭配蛋白質： 攝取富含鐵質的食物時，搭配富含維生素C的食物，能幫助鐵質吸收。例如，將菠菜搭配檸檬汁一起食用。
• 細嚼慢嚥： 充分咀嚼食物能幫助消化吸收，讓營養更容易被身體利用。
• 避免生冷食物： 生冷食物容易損傷脾胃，影響氣血運化。
• 均衡飲食： 除了上述食物外，還應攝取其他種類的食物，保持均衡飲食，才能維持身體的健康。

重要提醒：

每個人的體質不同，適合的飲食也會有所差異。建議諮詢中醫師或營養師，了解自己的體質狀況，並根據個人需求制定合適的飲食計畫。如果氣血不足的情況嚴重，應及早就醫診斷治療，才能及早改善，重拾健康美麗！

透過調整飲食，搭配適當的運動和作息，相信妳一定能擺脫氣血不足的困擾，擁有紅潤健康的氣色，由內而外綻放自信光彩！

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