宵夜要吃什麼才不會胖？

宵夜怎麼吃才不會胖？

控制體重除了飲食控制，宵夜選擇也是關鍵。以下推薦健康宵夜，既能滿足口腹之慾，又能控制熱量攝取：

助眠宵夜

• 香蕉牛奶：富含色胺酸，能幫助合成褪黑激素，促進睡眠。
• 番茄汁：含有茄紅素，具抗氧化作用，對心血管有益。
• 杏仁豆漿：富含纖維，有助於維持飽足感。
• 黑芝麻牛奶/豆漿：富含維生素和鈣，能幫助放鬆。
• 銀耳蓮子湯：清涼降火，有助於安神。

其他健康宵夜

• 地瓜粥：富含膳食纖維，有助於消化。
• 味噌豆腐湯：含豐富蛋白質，有助於提升飽足感。

宵夜食用原則

• 選擇低熱量、低脂肪的宵夜。
• 避免加工食品、油炸食物和含糖飲料。
• 睡前一至兩小時進食，避免食物在胃中停留過久。
• 適量攝取，避免過量飲食。

遵循這些原則，就能在滿足宵夜慾望的情況下，有效控制體重。