早上十點吃什麼？

早上十點，肚子咕嚕咕嚕叫，彷彿在抗議著早餐的消逝，催促著午餐的到來。這個尷尬的時間點，吃太飽怕午餐吃不下，不吃又餓到頭昏眼花，影響工作效率。那麼，早上十點到底該吃些什麼才能有效抵擋飢餓，又能兼顧健康和美味呢？

別擔心，以下提供幾種讓你活力滿滿迎接下午挑戰的十點輕食方案，讓你告別飢腸轆轆的窘境：

1. 喚醒味蕾的能量組合：黑巧克力佐堅果

一小塊70%以上可可含量的黑巧克力，搭配一小把綜合堅果，是快速補充能量的絕佳選擇。黑巧克力能提供抗氧化劑，並帶來些許飽足感，而堅果富含健康脂肪、蛋白質和纖維，能穩定血糖，避免能量快速飆升又驟降。杏仁、核桃、腰果都是不錯的選擇，可以根據個人喜好搭配。記得控制份量，避免攝取過多熱量。

2. 便捷飽腹的蛋白質來源：蛋白棒/希臘優格

如果你追求方便快捷，蛋白棒是個不錯的選擇。選擇成分天然、低糖、高蛋白的蛋白棒，可以快速補充蛋白質，提升飽腹感。或是選擇一杯無糖希臘優格，除了豐富的蛋白質，還能補充鈣質，對骨骼健康有益。可以搭配一些新鮮水果或少量蜂蜜增添風味。

3. 營養滿分的輕盈之選：水煮蛋佐奇亞籽布丁

追求更輕盈、營養均衡的選擇？不妨試試水煮蛋搭配奇亞籽布丁。水煮蛋是優質蛋白質的來源，能提供持續的能量。奇亞籽富含膳食纖維，吸水後會膨脹，增加飽腹感，同時也能促進腸胃蠕動。將奇亞籽浸泡在牛奶或植物奶中，加入少許蜂蜜或楓糖漿調味，再搭配一顆水煮蛋，就是一份營養滿分的輕食。

4. 香甜可口的活力來源：香蕉配堅果醬

一根香蕉配上一匙堅果醬，也是經典的健康點心組合。香蕉富含鉀、維生素B6等營養素，能快速補充能量。堅果醬則提供健康脂肪和蛋白質，讓飽腹感更持久。選擇天然無添加糖的堅果醬，像是花生醬、杏仁醬、腰果醬等，可以根據個人喜好選擇。

5. 暖心暖胃的舒緩選擇：燕麥片佐水果

如果早上十點覺得有點涼意，一碗溫暖的燕麥片也是不錯的選擇。燕麥富含膳食纖維，能提供飽腹感，並促進腸胃蠕動。可以加入一些新鮮水果，例如香蕉、蘋果、莓果等，增添風味和營養。避免選擇添加過多糖分的即食燕麥片，可以選擇原味燕麥片自行烹煮，並控制添加糖的份量。

除了以上這些選擇，你也可以根據自己的喜好和需求，搭配不同的食材，創造出更多美味又健康的十點輕食。 記住，選擇食物的關鍵在於營養均衡、控制份量，才能讓你活力滿滿地迎接下午的挑戰！

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